Vi lever i spændte og stressede tider.
"Men du kan nemt undgå at tilføje til turbulens," siger Mike George, meditationslærer og forfatter af 1.001 måder at slappe af. "Faktisk kan du blive en af de mennesker, for hvem verden er et stort behov, de der kan bevare roen i en krise, køligt midt i kaos og fokuserede på det positive, når alle omkring dig er tilbøjelig til at forstærke den negative. Hvis du kan bo afslappet og rolig, det hjælper andre gør det samme. "
Efter at have brugt 20 år på at forske stress og undervisning meditation og stress management teknikker, Mr. George unikt egnet til at foreslå følgende måder at undgå og håndtere de belastninger i dit liv.
Langsommere
Glem alt om fortidens fejltagelser. I dag er en ny dag. Dit sind er blevet forfrisket af søvn, og der er ingen grund til at tro, at gårsdagens fejlvurderinger eller ulykker vil gentage sig selv.
Beslut dig for at være glad i dag, uanset hvad der sker, eller hvem der gør hvad. Det er i din magt at gøre dette valg. »Lykke er den sande sygdom i selvbevidst og dens kilde ligger i os selv," siger Mr. George. "At beslutte at være glad er en positiv, selvopfyldende handling, der kan sammenlignes med at sige" jeg gør "i en vielse."
Opret en personlig bekræftelse og erklære den 20 gange til dig selv hver morgen. "Bekræftelser er enkle, positive 'I am..." udsagn-såsom "Jeg er i fred ',' Jeg er et tårn af strength'-der bygger selvværd og en stærk følelse af selv," siger Mr. George. "De imødegå de negative budskaber, vi ofte giver os selv ved at minde os om vores iboende værdi."
Tryk på midten af din håndflade med tommelfingeren på den anden hånd til at lindre nervøsitet i stressede situationer, såsom interviews. Øg trykket støt, mens du ånder ud. Hold i 3-7 sekunder. Slip pres som du indånder i. Gentag tre gange, eller indtil du føler din angst glide væk.
Må ikke bare gøre noget, sidder der! I modsætning til den sædvanlige sætning, det er nogle gange den bedste fremgangsmåde, når følelserne kører højt, dine problemer synes overvældende eller din interne kompas er ikke at give dig en klar retning at følge. Du skal blot tage et par øjeblikke til at sidde i stilhed, indsamling din styrke. Giv dit sind og krop tilladelse til at slappe af.
Løs et problem. De fleste problemer har en række tråde viklet sammen, ofte i komplicerede måder. Hvis det synes umuligt at optrævle knude, gøre en begyndelse ved at forsøge at navngive hver af de forskellige tråde. Tegn dem på papir, med et ord eller to ved siden af hver enkelt linje for at mærke det. Du kan opleve, at identificere de dele af problemet på denne måde fører til et gennembrud i arbejdet med en løsning.
Tænk på grunde, hvorfor du kan gøre noget, snarere end hvorfor du kan-ikke-alt det kræver er en holdningsændring. Når du har brudt den negative logik af dine tanker, kan du oprette rum, hvor positive tiltag kan vises.
Handle "som om". Dit sind er meget suggestible. Hvis du handler som om du er rolig, glad og fri for stress, til sidst vil du finde det bliver en realitet.
Virkelig lytte til folk. Ved at betale meget opmærksom på andre, ophold dig i balance med dem. Aktivt lytte til, hvad andre mennesker siger.
Medbring et åbent sind for nye mennesker, steder og oplevelser. "Deres måde er kun én af mange måder," siger Mr. George. "Fordomsfri mennesker har en tendens til at finde mere at nyde og mindre at blive skuffet eller stresset af."