Vil du spille en aktiv rolle i forvaltningen af dit helbred? Gør det med motion.
Regelmæssig fysisk aktivitet sænker din chance for at udvikle høje triglycerider. Hvis dine triglycerider er allerede høj, kan få mere aktiv reducere dem. Motion fremmer også vægttab, og det hjælper med at bringe triglycerider ned endnu mere. Plus, aerob motion hæver HDL ("god") kolesterol niveauer, hvis de er lave. Der er mere: Fysisk aktivitet nedsætter risikoen for højt blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde, og det reducerer risikoen for type 2 diabetes. Det er en masse fordele for en lille tid og kræfter.
Hvor meget, hvor hårdt, hvor ofte?
Den form for motion, der sænker triglycerider er aerob aktivitet (også kaldet "cardio"). Denne form for træning får du vejrtrækning hårdere og dit hjerte slå hurtigere. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst to-og-en-halv time om ugen af moderat intensitet aerob aktivitet. Det skal ske i mindst 10 minutter ad gangen, spredt over hele ugen. Hvad er "moderat" betyder? Når du træner moderat, kan du tale under aktiviteten, men du er for forpustet til at synge.
Hvis du foretrækker, kan du gøre en time og 15 minutter om ugen af kraftig intensitet aerob aktivitet i stedet. Når du træner energisk, kan du ikke sige mere end et par ord uden at holde pause for at få vejret. Her er nogle eksempler på moderat og energisk aktiviteter:
Moderat intensitet | Kraftig Intensitet |
Rask gang | Jogging |
Casual cykling | Hurtig cykling |
Vand aerobic | Aerobic dans |
Doubles tennis | Singler tennis |
Moderat værftet arbejde, for eksempel at skubbe en magt plæneklipperen, rive blade | Heavy værftet arbejde, for eksempel at skubbe en manual (nonpower) plæneklipperen, tung eller hurtig skovle |
Working træning i dit liv
Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, lethed ind i det gradvist. For eksempel kan du starte med frisk, 10-minutters gåture flere gange om ugen, og arbejde op derfra. Hvis du er i høj risiko for hjertesygdomme eller har en kronisk medicinsk sygdom (såsom hjertesygdomme, diabetes eller gigt ), det betyder ikke, du er nødt til at sidde på sidelinjen. I virkeligheden, du har mere end mest at vinde ved at få aktive. Bare tale med din læge først om den bedste øvelse plan for dig.
Disse tip kan hjælpe dig med at forblive motiveret til at bevæge sig:
Hold det sjovt. Prøv en bred vifte af aktiviteter og fokusere på dem, du virkelig nyder. Bland din rutine, så det ikke bliver kedeligt.
Find tiden. Hold styr på dine aktiviteter i en uge for at identificere blokke af tid, når du kan udøve. Hvis du har for travlt til en længere træning, tage 10 minutters mini-ture før arbejde, i pauser, til frokost, og / eller efter middag.
Medbring en kammerat. Mange mennesker oplever, at træning med en ægtefælle eller ven hjælper dem med at forblive på en tidsplan og ganger underholdning.
Deltag i en klasse. Gruppe øvelse er ikke for alle. Men hvis du er en snedker, er det en fantastisk måde at lære nye færdigheder og socialisere, mens du træner.
