Restless Legs Syndrome (RLS) forårsager en overvældende trang til at bevæge benene, når du er i hvile. Det er ofte ledsaget af ubehagelige fornemmelser, såsom krybende, trække, prikken, brændende, ømme eller kløende følelser. Sådanne følelser kan gøre det svært at falde i søvn og bo på den måde. Og det gør det svært at fungere den næste dag.
Den gode nyhed? Du kan ofte minimere elendighed ved at foretage valg-og retten livsstil undgå de forkerte. Mange mennesker, der har RLS finder, at livsstilsændringer og medicin, hvis det er nødvendigt, at yde nødhjælp fra de fleste symptomer. Hjælp dig selv til et sundere liv og en bedre søvn ved at følge disse seks "don'ts":
1.. Der må ikke ryges eller overdrive alkohol. Tobak og alkohol ofte udløse eller forværre RLS symptomer. Det er især vigtigt at undgå cigaretter og nightcaps tæt på sengetid, fordi de gør det sværere at få en god nats søvn. Hvis du har problemer med at holde op med at ryge eller skære ned på alkohol, så spørg din læge om behandlinger, der kan hjælpe.
2. Må ikke forbruge koffein sent på dagen. Koffein har en advare effekt, der kan vare i flere timer, forstyrre søvn. Hvis du drikker kaffe, te eller cola, har din sidste kop seks til otte timer før sengetid.
3. Pak ikke på ekstra pounds. En 2009 undersøgelse i tidsskriftet Neurology konstateret, at både fedme og mave fedt øgede risikoen for at have RLS. Linket kan være dopamin, et kemisk stof i hjernen, der er afgørende for at styre bevægelsen. Nogle undersøgelser tyder på, at personer, der er overvægtige har færre dopaminreceptorer i hjernen. Forskerne mener også, at RLS er relateret til unormal dopamin aktivitet. Hvis du er overvægtig, kan sund kost og fysisk aktivitet hjælpe dig tage overskydende pounds.
4.. Spis ikke en dårligt afbalanceret kost. RLS symptomer er undertiden relateret til en underliggende jern eller vitaminmangel, så en næringsrig kost er afgørende. Din læge kan også anbefale en jern, vitamin B12 eller folat supplement. Hvis ja, skal du sørge for at tage det som anvist.
5.. Må ikke holde en uregelmæssig søvn tidsplan. Gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden, fremmer bedre søvn. Hvis din tidsplan tillader det, vil du måske opdage, at du sover bedst, når du går i seng og stå op lidt senere end den gennemsnitlige person. Hvis du har problemer med at falde i søvn ved sengetid, en afslappende ritual-såsom meditere, at få en massage, tage et varmt bad, eller lytte til beroligende musik-kan hjælpe.
6.. Må ikke sidde stille for længe, når du rejser. Foretage hyppige resten stopper i bilen. Eller vælg en midtergang sæde på flyet, så du kan komme op og bevæge sig rundt. Også undgå at rejse sent på dagen, da RLS symptomer har en tendens til at være værre. Hvis du ikke kan undgå langvarig siddende, tage dit sind off symptomer ved at koncentrere sig om noget andet, såsom en gribende roman, in-flight film eller video spil.
