Centers for Disease Control og Forebyggelse har erklæret en "offentlig sundhed epidemi". Det er blevet knyttet til fedme, hjerte-kar sygdomme, diabetes, depression, selv for tidlig død. Men mange af os fortsætte med at sætte os selv i fare.
"Søvn er taget langt mindre alvorligt, end det burde være," siger Wilfred Pigeon, Ph.D., direktør for søvn laboratorium ved University of Rochester Medical Center og forfatter Sleep Manuel: Træning dit sind og krop til at opnå det perfekte nattesøvn. "Det er sandt, at en nat for at sove en time mindre end du behøver, er nogen big deal. Vi alle gør det en gang imellem. Men hvis du hele tiden får en time eller to mindre end du har brug for, kan den samlede virkning være dybtgående. "
Mange af os falder i denne kategori. Voksne har typisk brug for syv til ni timers søvn hver nat. Men 15 procent af amerikanske voksne i alderen 19 til 64 siger, at de sover mindre end seks timer på weeknights, ifølge en 2011 meningsmåling af National Sleep Foundation.
For nogle af os, er søvn presses ud af en overfyldt tidsplan. For andre, er det afkortet med en søvnforstyrrelse, såsom:
Restless Legs Syndrome-søvnbesvær forårsaget af en stærk trang til at bevæge benene, ofte kombineret med mærkelige og ubehagelige fornemmelser i benene
Søvnløshed-Svært ved at falde eller opholder sig i søvn, der påvirker dig næste dag
Søvnapnø-afbrudt søvn forårsaget af gentagne, korte pauser i vejrtrækningen
Svulmende linninger
Virkningerne af alt for lidt søvn går ud over blot at føle sig træt. For eksempel, du har været at ramme gym og se hvad du spiser, men du kan bare ikke ud til at tabe? En årsag kan være mangel på søvn. En 2010 undersøgelse i Annals of Internal Medicine omfattede 10 overvægtige voksne, der spiste en reduceret kalorieindhold kost. Når de sov kun 5,5 time en nat, mistede de mindre kropsfedt og mere muskelmassen, end når de sov 8,5 timer.
Den kortere søvn tid var også forbundet med følelsen mere sulten i løbet af dagen. "Hvis du virkelig ønsker at tabe sig, er du nødt til at betale så meget opmærksomhed til at sove, som du gør til kost og motion," siger Tracey Marks, MD, en Atlanta psykiater og forfatter til Master din søvn: Beviste Metoder Forenklet.
Knuste hjerter
Du kan også se effekten af søvnmangel i dit hjerte-kar-sundhed. "Kort søvn varighed er forbundet med hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, "siger Dr. Pigeon. Desuden er søvnapnø er knyttet til atherosklerose (hærdning af arterierne), slagtilfælde og uregelmæssig hjerterytme.
Bliver søvn berøvet øger også din risiko for at udvikle type 2 diabetes. Hvis du har diabetes, mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet gøre det sværere at holde dit blodsukker under kontrol.
Sleep tab er ikke kun et symptom på depression, men også en potentiel årsag. »Og folk med søvnløshed eller mareridt har en meget højere sats for selvmordstanker og selvmord," siger Dr. Pigeon. På plussiden, når søvnforstyrrelser behandles, depressive symptomer ofte aftage.
Døsige bilister
Ifølge en National Sleep Foundation meningsmåling, 60 procent af amerikanske voksne bilister siger, at de har kørt, mens døsig inden for det seneste år, og mere end en tredjedel indrømmer faktisk nikke off bag rattet. Forskning viser, at bilister, der har været vågen i 24 timer er svækket i en grad, der er sammenlignelig med at være lovligt beruset.
Døsighed på arbejdet har været knyttet til industrielle katastrofer, lægefejl, og flyveledere døse hen på deres poster. Hvis folk holder at få for lidt søvn flere nætter i træk, "reaktionstid bliver langsommere og langsommere. Og præstation på kognitive opgaver bliver værre og værre," siger Dr. Pigeon.
Hvis du ikke er forsigtig, kan du finde dig selv fanget i en ond cirkel. "Du er berøvet søvn, så du arbejder langsommere og mindre effektivt, og jobbet tager længere tid," siger Dr. Marks. "Du er nødt til at bringe mere arbejde med hjem, og du bo op senere at gøre det. Den næste dag, du endnu mere søvnig end før."
At bryde fri af denne cyklus, gør sove en prioritet i dit daglige tidsplan. Og hvis søvnproblemer fortsætter, tale med din læge. Søvnmangel er en alvorlig sundhedsrisiko. Overvej dette din wake-up call.
