Næsten alle har en spænding hovedpine fra tid til anden. Disse hovedpine er ikke forårsaget af sygdom. De er så almindelige, at de anses for at være "normale" hovedpine.
Det vigtigste symptom på en spænding hovedpine er en følelse af trykken omkring hovedet, ifølge National Hovedpine Foundation (NHF). Nakke og skulder muskler er ofte spændte og ømme at røre ved. Den hovedpine kan vare kun et par timer, eller det kan blive hængende for en dag eller mere.
Smertelindring
For spændingshovedpine, der forekommer mindre end tre gange om ugen, over-the-counter (OTC) smertestillende såsom aspirin eller acetaminophen er sædvanligvis effektiv. Medicin, der kombinerer smertestillende medicin med koffein kan hjælpe nogle mennesker, men de kan være vanedannende. Brug ikke nogen OTC smertestillende mere end to eller tre dage om ugen. Det kan forårsage rebound hovedpine, siger NHF.
Lindre stress
Prøv afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller meditation. Mange mennesker finder progressiv muskelafspænding nyttige. Spændt én muskel ad gangen, derefter helt løsne spændingen indtil hver muskel i kroppen er afslappet.
Livsstilsændringer
En sundere livsstil, der fremmer almene helbred også kan hjælpe med at forhindre hovedpine. Følg en regelmæssig spise og sove tidsplan. Regelmæssig aerob motion, såsom gåture, svømning eller cykling, kan bidrage til at reducere hyppigheden af spændingshovedpine hovedpine. Hvis du allerede har en hovedpine, kan motion hjælpe med at lindre smerten.
En rubdown
Giv dig selv en massage til at lindre spændinger. Forsigtigt gnide musklerne i dit hoved, hals og skuldre med fingerspidserne.
Varmt eller koldt
Anvend varme eller is til ømme nakke og skulder muskler. Brug en varmepude på lav, en varmedunk, en varm komprimere eller et varmt håndklæde. Hvis du bruger is, pak det ind i klud til at beskytte din hud.
Hvis du ofte har spændingshovedpine mere end to gange om ugen, se din læge. Du kan drage fordel af at tage en forebyggende medicin.
