Skiløbere, fodboldspillere, aerobe dansere, trin-klassen deltagere og atleter, der spiller basketball, tennis og racquetball har alle én ting til fælles-en tilbøjelighed til knæskader.
Din knæleddet er en fælles, hvor lårbenet (lårbenet) opfylder skinnebenet (skinnebenet). Muskler og ledbånd holde knoglerne sammen. Overfladerne af enderne af lårben og skinneben er adskilt af en halvmåneformet lag af brusk kaldet menisken, der forhindrer dem gnide mod hinanden.
Ledbånd knyttet til flere steder på enderne af lårbenet og skinnebenet for at forhindre knoglerne i at glide hinanden. To ledbånd, det mediale kollaterale og laterale sikkerheder forankre spidsen af femur til spidsen af skinnebenet på de indvendige og udvendige kanter af knæet. Disse ledbånd stabilisere siderne af knæet. Et andet sæt af ledbånd er inde i leddet mellem knoglerne de forbinder overflade af skinnebenet på overfladen af lårbenet. De kaldes den forreste og bageste korsbånd. De forhindrer enten knogle glider for langt frem eller tilbage.
Et vigtigt skridt, du kan tage for at beskytte dine knæ er at træne ordentligt ved at følge 10 procent regel: Du må ikke øge længden eller intensiteten af en træning med mere end 10 procent i en uge, i henhold til den europæiske Running Association (ARA). Hertil kommer, uanset hvad din primære sport, er det vigtigt at gøre ekstra ben-styrke øvelser, der arbejder kalve og quadriceps til at beskytte dine knæ.
Knæ er sårbare
Knæskader er normalt forårsaget af overforbrug eller stød, ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme (NIAMS). Overbelastningsskader opstår, når intensiteten og længden af regelmæssig træning øges. De er også forbundet med anatomiske variationer i knæ, fødder eller ben. Inflammatoriske sygdomme, såsom rheumatoid arthritis kan beskadige knæet.
Impact skader er forårsaget af direkte slag vedvarende i kontakt sportsgrene som basketball eller fodbold.
Knæskader kan også skyldes fald, hopper eller pludselig knæ drejninger, når du kører, dans eller laver et skridt træning.
Seneskader
Sener forbinde muskler til knogler. Senebetændelse, eller en betændelse i en sene, er en fælles overforbrug skade. Løbere ofte udvikler smerter i ryggen og uden for deres knæ og sportsfolk, der springer en masse normalt føler smerte under knæskallen. Senen smerter er værre, når du først komme ud af sengen og letter i løbet af dagen.
Nøglen til at behandle skaden er resten. Du skal muligvis ændre dine aktiviteter indtil heling har fundet sted. Din sundhedspleje udbyder kan anbefale medicin, der reducerer inflammation og smerte.
Bruskskader
Bruskskader kan være forårsaget af overforbrug, virkning, vridebevægelser eller falder, i henhold til Det Europæiske Akademi for Orthopaedic Surgeons (AAOS). Disse smertefulde skader gøre kliklyde og kan gøre knæ låse.
Små revner i menisken, de C-formede skiver af brusk, der hviler på toppen af skinnebenet kan helbrede med hvile over flere måneder. Store eller fuldstændig tårer brug for lægehjælp. Kirurgi kan være nødvendigt, selv om hvile eller ændre dine aktiviteter kan hjælpe.
Ledbåndsskader
Ledbånd slutte knogler andre knogler. Impact og falder ofte forårsager ligament skade. Ligament tårer kaldes forstuvninger og ofte kan være selv-behandlet med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), hvis de er mindre. Store tårer kan kræve kirurgi og omfattende fysisk terapi. Smerter, hævelse og en fornemmelse af, at dit knæ er "vigepligt" kan betyde, at der er alvorlige skader på et ledbånd.
Løbeknæ
Løb kan forårsage smerte ved eller nær ved knæskallen. Et overforbrug skade vil komme langsomt eller lige efter en længere eller hårdere træning. Det vil gå væk, når du stopper med at køre og vende tilbage, når du starter igen. Ifølge European Academy of Ortopædiske Surgeons, behandling afhænger af årsagen til smerter i knæet, men kan omfatte RICE formel: Rest. Is. Kompression. Elevation. Undgå at lægge vægt på knæet, anvende is i 20 minutter flere gange dagligt, støtte knæet med elastikbind, så det ikke forårsager smerte, og holde knæet hævet over dit hjerte.
Behandling af knæskader
Minor knæ ømhed forårsaget af overforbrug normalt kan behandles med ris, aspirin eller ibuprofen. Check med din udbyder om de relevante smertestillende medicin for dig. En uge eller to af behandlingen bør give betydelige forbedringer.
Knee forstuvninger eller milde traumer også kan behandles med ris. Men se en læge, hvis der ikke er nogen bedring i to eller tre dage.
Søg omgående læge, hvis du opretholde et hårdt slag, hvis du falder og høre en popping støj, hvis dit knæ er ustabil og vil ikke bære din vægt, eller hvis det klikker eller låse.
Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om din knæskade.