Hvis du ofte har ondt i ryggen i slutningen af din arbejdsdag, kan relief være så nemt som at gøre et par mindre justeringer.
Regelmæssig aerob motion og god kropsholdning kan hjælpe med at holde din ryg sund og smidig.
Gåture er den nemmeste og mest effektive måde at holde aktiv ryggen på jobbet, siger eksperter. Hvis det er muligt, tage en hurtig tur hver time eller deromkring. Flyt rundt på din arbejdsplads, hvis du ikke kan forlade din station i flere timer. Skift positioner i din stol hvert par minutter, flytte din vægt, hvis du står.
Du kan foretage ændringer i de fleste helst opgave at skabe et miljø, der er venligere til din ryg. Her er nogle forslag fra National Institutes of Health (NIH).
For desk job
Juster højden på din stol, så dine fødder hviler behageligt på gulvet. Prop dem på en fodstøtte eller en telefonbog, hvis du ikke kan justere din stol. Der bør være mindst en tomme plads mellem den forreste kant af sædet og ryggen på dine ben.
Brug en lumbal-support roll, en lille pude eller et sammenrullet håndklæde, hvis din stolens rygstøtte ikke passer til den naturlige kurve af nederste del af ryggen.
Sidde i stolen, så dine ører, skuldre, albuer og hofter er i en komfortabel lige linje vinkelret på gulvet.
Sæt dine armlæn lidt højere end dine albuer, så armlænene bære vægten af dine arme. Hvis din stol ikke har armlæn, skal du bruge en håndledsstøtte til at understøtte dine arme, når du holder op med at skrive.
Indstil din computerskærm, så den øverste tredjedel af skærmen er i øjenhøjde. (Skærmen skal være lidt lavere, hvis du bruger briller eller trifocals.)
Brug et headset, hvis du ofte bruger telefonen.
Placer dit udstyr, hvor du ikke behøver at strække at nå det.
For montage stående job
Prøv at holde dit arbejde i brysthøjde hvis det kræver at bruge dine hænder.
Tilt objekter mod dig i stedet for at lænede sig over at se dem.
Arbejd så tæt på din krop, som du kan i stedet for at nå ud med armene.
Stå på overflader med nogle give. Brug en gummimåtte eller bære sko med gummisåler.
Sæt det ene ben på en fodskammel, og flytte din vægt fremad.
Ved at løfte og bære
Lift med dine ben, og holder din ryg lige, holde dit hoved op og bære byrden tæt på kroppen.
Spænd maven.
Brug stiger eller skridt afføring for at nå genstande over skulderhøjde.
Brug redskaber, der mindsker belastningen: en dolly eller gaffeltruck.
Spørg om hjælp frem for at risikere skader transporterer noget, der er for tung til én person.