Når du har lungeproblemer, kan det være svært for dig at trække vejret. Stress kan forårsage åndenød. Lær at slappe af og kontrollere stress for at forebygge åndenød og undgå panik.
Når angsten tager over
Når du føler dig forpustet, din nakke, skulder og bryst muskler spændte. Du bliver ivrig og begynder at trække vejret hurtigere. Din vejrtrækning muskler trætte og fælde luft i lungerne. Dit bryst kan føle stram. Angst stiger, og du kan begynde at panik.
Stop panik før det begynder
Nøglen til at styre panik er at bryde den onde cirkel, før den starter. Når du bliver forpustet, sidde, slappe af dine arme og skuldre, og læne dig frem, hvile din overkrop på underarmene. Træk vejret langsomt og dybt ind, derefter udånder langsomt og fuldt ud. Tag mindst dobbelt så lang tid at ånde som at inhalere.
Lær at slappe af
Styr stress ved at undgå ting, der udløser stress, og ved at slække på, når du begynder at føle anspændt. Find et roligt sted og sidde eller ligge i en behagelig stilling. Luk øjnene og prøve følgende:
Forestil dig selv i et ideelt sted, gøre noget, du nyder. Ophold på dette sted, indtil du føler dig afslappet.
Langsomt anspændt, derefter slappe af, hver del af din krop. Start med dine tæer og arbejde op til din hovedbund. Som du indånder, stramme musklerne. Hold dem tæt i flere sekunder. Så slappe af, som du ånder ud.
Du kan også slappe af ved at gøre tai chi eller yoga, bede, meditere, eller lytte til musik eller afslapning bånd.
