Diafragma vejrtrækning hjælper med at forhindre åndenød. Det gør det ved at øge bevægelse af membranen (den kuppelformede muskel under lungerne). Dette hjælper dig med at få mere luft ind og ud af lungerne. For at gøre diaphragmatic vejrtrækning, skal du følge nedenstående trin.
Trin 1
Sidde eller ligge ned, så du føler dig tryg. Dit hoved bør støttes og dine knæ bøjet.
Slap din hals og skulder muskler.
Trin 2
Placer den ene hånd over midten af din mave. Sæt den anden hånd på dit øvre bryst.
Inhale langsomt gennem næsen til optælling af 2.
Mærk din mave muskler slappe af og flytte ud. Din øvre bryst bør forblive endnu.
Trin 3
Stram din mave muskler.
Udånder gennem spidsede læber til optælling af 4..
Mærk din mave muskler bevæger sig i.
Gør diafragma vejrtrækning 3 eller 4 gange hver dag eller som anvist.
Hvor diafragmatisk vejrtrækning værker
Hvis lungerne er sunde, membranen gør det meste af arbejdet med at trække vejret. Men med nogle lungeproblemer, kan lungerne forstørre. Dette kan begrænse bevægelse af membranen. Afslappende mavemusklerne, som du inhalerer giver dit mellemgulv mere plads til at flytte ned. Som et resultat, kan mere luft indtaste dine lunger. Stramning af mavemusklerne som du udånder styrker mere luft ud.
Styring åndenød
Vejrtrækningsteknik kan bruges til at styre åndenød. Nøglen er at lære ikke at gå i panik, når du føler dig forpustet. Prøv i stedet følgende:
Stop hvad du laver. Sæt dig ned.
Slap dine arme og skuldre. Læne dig frem, hvile din overkrop på underarmene.
Træk vejret langsomt og dybt ind, derefter udånder langsomt og fuldt ud. Tag mindst dobbelt så lang tid at ånde som at inhalere.
