Mange mennesker anser sig selv for at være perfektionister.
Men stræben efter perfektion ofte fører til frustration, tøven og stress-relaterede symptomer, såsom angst, vrede og depression. Og fordi perfektionister kan være svært på andre, når de undlader at måle op, kan perfektionisme også føre til ensomhed.
"En perfektionist er nogen, der forlanger af sig selv og andre en højere kvalitet af ydeevne end der kræves af situationen," siger Steven Hendlin, Ph.D., en klinisk og sport psykolog i Irvine, Californien "Alt andet end perfektion i deres præstationer bliver uacceptabel. "
Nogle perfektionister ikke kræver perfektion i alle aspekter af deres liv. Nogle mennesker er perfektionister kun i deres personlige levende for eksempel stræber efter at hæve perfekte børn eller finde den perfekte makker. Andre er perfektionister på arbejdspladsen og ofte betragtes som supercompetitive, dårlige holdspillere og ude af stand til at håndtere konstruktiv kritik.
Fordi det at være den bedste er en del af den kollektive bevidsthed, "til en vis grad, perfektionisme påvirker alle," siger Dr. Hendlin. Med dette i tankerne, kan følgende forslag hjælpe dig med at slippe for perfektionisme fælde.
Sænke dine forventninger
Som et første skridt, stoppe med at lave perfektionisme en dyd. "Forstå det er umuligt at opnå perfektion," siger Dr. Hendlin. "Bare fordi du kan forestille det betyder ikke, du kan nå det."
I stedet fortælle dig selv, du vil vie for ekspertise ved at sætte opnåelige mål.
For eksempel: Du er blevet tildelt til at skrive en rapport. Den person, der stræber efter excellence arbejder inden for begrænsningerne af en deadline og har til formål at skrive en god rapport, der er accepteret. Perfektionist, på den anden side forsøger at slå i en fejlfri rapport, så misser fristen efter øje med rapportens grundighed og veltalenhed.
Face din frygt
For at frakoble den frygt, der motiverer perfektionisme, så spørg dig selv: "Hvis jeg ikke gør et perfekt job, der kommer til at blive vred Hvem kommer til at misbillige?"
Så grave dybere ved at spørge: "Vil min vejleder virkelig ikke kan lide mig, fordi jeg ikke gjorde et projekt perfekt?" Og: "Hvor meget skal jeg erstatte min vejleder for moderselskabet, jeg virkelig forsøger at behage?"
"De fleste perfektionister kan spore deres underliggende kronisk ængstelse til kritiske forældre, der havde urealistisk høje forventninger," siger Dr. Hendlin. "De har det ubevidste håb om, at udføre perfekt endelig vil vinde deres forældres godkendelse, og dermed indirekte alle andres."
Saml din due
I hjertet af en perfektionist credo er tanken, at jo bedre du gør noget, jo bedre vil du føle. Alligevel perfektionister udlede lidt tilfredshed fra deres bedrifter. Sjældent er de i stand til at føle sig tilfreds med, hvad de har gjort, for intet er nogensinde virkelig perfekt. "De er i en travlt med at komme til den næste udfordring," siger Dr. Hendlin.
Mennesker, der stræber efter det optimale, og på den anden side er "motiveret af succes og de gode følelser relateret til det," siger han. For at løsne grebet af perfektionisme, tage en pause, når du har fuldført en vanskelig opgave, nyde frugterne af et job tilstrækkeligt gjort. Lykønske dig selv og give dig selv tiltrængt nedetid tjener som psykologisk næring.
Vedtage en bekræftelse
Perfektionisme er en tillært adfærd. "Det er ikke genetisk," siger Dr. Hendlin. Stadig, at ryste vane, det betaler sig at vedtage en bekræftelse, der kan holde dig på sporet.
Dr. Hendlin foreslår to: »Min præstation er ikke, hvem jeg er," og "A fejlbarlige menneske er et normalt menneske." Sig ene til dig selv, når det bliver hårdt, eller sende en på dit skrivebord eller et sted du vil se det ofte.