D-vitamin er afgørende for at hjælpe din krop absorbere og bruge calcium til at opbygge stærke knogler og tænder, siger Kontoret for kosttilskud (ODS). Det hjælper også din krop opretholde et normalt niveau af fosfor. Uden D-vitamin, kan knoglerne bliver tynde, sprøde eller misdannet. D-vitamin selvforsyning forhindrer rakitis hos børn og osteomalaci hos voksne, to former for skelet sygdomme, der svækker knogler.
Disse er kilder til D-vitamin:
Fødevarer beriget med D-vitamin, herunder korn og mælk. (Bemærk: Mejeriprodukter fremstillet af mælk, såsom ost og is, der normalt ikke er beriget med D-vitamin)
De ultraviolette stråler fra solen. Solen er den måde de fleste mennesker får al den D-vitamin, de har brug hver dag.
ODS siger, at du kan udvikle en mangel på D-vitamin:
Hvis du ikke får nok D-vitamin i din kost.
Hvis du ikke kommer ud i solen.
Hvis dine nyrer ikke kan konvertere D-vitamin til formularen din krop har brug for.
Hvis din krop ikke i tilstrækkeligt omfang kan absorbere vitamin D.
God dag, solskin
Du behøver ikke at være ude i solen lang tid at få nok sollys til at hjælpe din krop med vitamin D. Du får nok, hvis du bruger 10 til 15 minutter udendørs 08:00 til 04:00 to til tre dage om ugen, ODS siger. Sollyset stimulerer et hormon i din krop til at gøre D-vitamin
Desværre, selv hvis du bruger den rigtige mængde tid udendørs, kan du ikke altid få nok sollys. I mange dele af landet, er solen ikke skinne intenst nok i vintermånederne til at hjælpe vores krop at gøre D-vitamin
Skydække, luftforurening, højde og en persons hudfarve påvirker også mængden af solskin til rådighed for kroppen. Solcremer kan blokere mængden af solskin når huden, samt.
Aldring og D-vitamin
Ældre voksne har også problemer med at nok D-vitamin, fordi ældre hud er mindre effektiv ved hjælp af solskin, siger ODS. Faktisk er ældre er størst risiko for D-vitaminmangel på grund af det. De har også ofte ikke spiser nok fødevarer, der indeholder D-vitamin, og de tager medicin, der interfererer med kroppens produktion af vitamin.
De nuværende ODS retningslinjer for den daglige D-vitamin er 200 internationale enheder (IE) for folk fra 19 til 50, 400 IE for dem 51-70 og 600 IE for dem, 71 og ældre.
Andre end solen, den bedste måde at få D-vitamin er ved at drikke mælk eller spise korn, der er blevet beriget med vitaminet. En kop berigede mælk indeholder 100 IE. Æg, fede fisk og lever indeholder nogle D-vitamin, men de er også høj i kolesterol eller fedt. En servering af en befæstet korn kan give den fulde daglige behov for vitamin D.
Du må ikke tage et D-vitamin supplement, indtil du har drøftet det med din sundhedspleje udbyder. For meget D-vitamin kan være giftige.
