Dine knogler er under konstant forandring. Gammel knogle tiden bryder ned og erstattes af nye. Når du er ung, din krop gør bone hurtigt nok til at erstatte, hvad der er tabt. Dette hjælper dig med at nå dit højdepunkt knoglemasse, det punkt, hvor dine knogler er stærkest.
På omkring 30 år (hvis du er en kvinde, senere, hvis du er en mand), du begynder at miste knoglemasse hurtigere end din krop kan erstatte det, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det øger din risiko for osteoporose, en sygdom, der gør knoglerne bliver mindre tæt. Dette gør dem svage og mere sårbare over for pauser. Sygdommen påvirker 10 millioner mennesker, 8 millioner af dem er kvinder.
Mænd begynder at indhente kvinder i hastigheden af knogletab som de bliver ældre. Ved alderen 65 til 70, mænd og kvinder mister knogle i samme tempo, siger NIH. Og evnen til at absorbere calcium, hvilket er vigtigt for knogle sundhed, falder for både mænd og kvinder. Kvinders knogletab er bundet til overgangsalderen og den manglende østrogen, for mænd, er knogleskørhed ofte forårsaget af medicin anvendes til behandling af astma og rheumatoid arthritis, lave niveauer af testosteron, alkoholmisbrug, rygning, gastrointestinale sygdomme, der interfererer med kroppens evne til at absorbere næringsstoffer miste for meget calcium gennem urinen, eller mangel på mobilitet.
Hjælpe dine knogler
Du kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed ved at inkludere nok calcium i din kost og udøver regelmæssigt. Ligesom musklerne er knogler levende væv, og motion gør dem stærkere. Faktisk har undersøgelser vist, at motion kan endda hjælpe med at generere ny knogle i ældre voksne. To typer af motion kan hjælpe med at opbygge knogler:
• Vægt-bærende øvelser. Når dine fødder og ben bære alle dine vægt, som de gør, når du går, dine muskler og knogler bliver stærkere, fordi de arbejder mod tyngdekraften. Jogging, gå på trapper, dans, vandreture og sportsgrene som tennis, basketball og fodbold kan gavne dine knogler, også. Svømning og cykling er gode måder at udøve dit hjerte og lunger, men de har ikke styrke dine knogler, fordi de ikke er vægtbærende øvelser.
• Modstand øvelser. Også kendt som styrketræning, disse typer af aktiviteter, bruger dine muskler til at trække eller skubbe imod noget at bygge knogle-og muskelstyrke. Fri-vægte, vægt maskiner og andre fitness-værktøjer såsom elastikker eller vægte beregnet til at blive brugt i en pulje bruges ofte til styrketræning. For at undgå risiko for personskade, skal du sørge for at lære de korrekte teknikker til den aktivitet, du laver. Mange fitnesscentre tilbyder undervisning, eller du kan arbejde med en træner.
Ud over motion, bør mænd og kvinder, sørg for at de får tilstrækkelige mængder af calcium og D-vitamin, undgå rygning, alkohol moderat, og tale med deres sundhedspleje udbyder for at finde ud af, om nogen ordineret medicin øger knogletab.
Tips til at komme i gang
Tal med din sundhedspleje udbyder, før du begynder på et træningsprogram. Dette er især vigtigt, hvis du har en kronisk sygdom som hjertesygdomme. Hvis du er en kvinde ældre end 65 år, kan din udbyder anbefale en knoglemineraltæthed test til screening for osteoporose. Du kan være nødt til at blive testet tidligere, hvis du har andre risikofaktorer. Hvis du har knogleskørhed, kan din udbyder råde dig til at undgå visse aktiviteter og foreslå medicin til at hjælpe langsom knogletab.
