Stress i små doser er ikke en dårlig ting. Stress kan udfordre dig til at gøre dit bedste. Men for meget stress kan påvirke både din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Lære, hvad bringer på stress i dit liv er det første skridt mod at styre det. Denne vurdering vil hjælpe dig med at identificere dit liv "stressfaktorer."
I hver kategori, tjek alle de elementer, der i øjeblikket gælder for dit liv.
Dine resultater
Du har valgt følgende punkter:
Du har tilkendegivet, at der ikke er store risikofaktorer i din nuværende livsstil og omstændigheder, der ville sætte dig i risiko for at udvikle stress.
Fremme
Nyt job
Degradering
Reorganisering
Blive afskediget
Kedsomhed med job
Downsizing
Dislike job
Øgede arbejdsbyrde
Ny teknologi
Arbejder hårdere, opstilling mindre
Høj ansvar, lav kontrol
Problem medarbejder, vejleder eller kollega
Langtidsledigheden
Ægteskab
Skilsmisse
Forsoning
Separation
At få et barn
Dødsfald i familien
Fysisk skade
Sygdom
Medicinsk krise
Økonomiske problemer
Vægtøgning
Vægttab
Realiseringen af en ny ven
Under en ferie
Børn, der forlader hjemmet
Flytning
Skolestart
Fuldfører skole
Op med at ryge, drikke eller bruge narkotika
At miste en god ven
Springe en ferie
Svært at finde gode børnepasning
De elementer, du checket er dine stressfaktorer - de situationer, der forårsager du stress. Enhver form for ændring i dit liv - god eller dårlig - kan udløse stress. Visse livsbegivenheder kan være meget stressende. Disse omfatter at blive skilt (eller blive gift), at få et barn, at miste en elsket eller går på pension fra arbejde. Hver persons reaktion på stress kan være anderledes. Nogle begivenheder, som du kan finde stressende ikke kan være stressende for en anden.
Når du er klar over, hvad der udløser din stress og genkende symptomerne på stress, kan du begynde at bruge stress ledelsesstrategier. Faktisk er mange eksperter mener, at den måde, som folk beskæftiger sig med stress kan være vigtigere end antallet eller typen af stressende situationer, de står over for.
Selv om en smule stress er ikke skadeligt, kan vedvarende, langvarig stress hæve din risiko for sygdomme, herunder fedme, hjertesygdomme og visse kræftformer. Langvarig stress kan forårsage fordøjelsesproblemer og svække dit immunforsvar.
Symptomer på stress omfatter følelser af angst, rygsmerter, hovedpine, søvnproblemer, maveproblemer og forstoppelse eller diarré.
Minimere stress
Her er nogle tips fra National Mental Health Association for håndtering almindelige stressede situationer.
- Vær realistisk. Må ikke tage mere ansvar, end du kan eller skal håndtere. Hvis du føler dig overvældet, siger NEJ til enhver aktivitet, der ikke er absolut nødvendigt. Spørg dig selv, "Hvad der virkelig skal gøres?" Hvor meget kan jeg gøre?
- Forsøg ikke efter perfektion. Ingen er perfekt, så forvent ikke perfektion fra dig selv eller andre. Spørg om hjælp, hvis du har brug for det.
- Tag én ting ad gangen. Spændinger eller stress kan gøre en almindelig arbejdsbyrde synes uudholdelig. En måde at håndtere følelsen af at blive overvældet er at tage bare én opgave ad gangen. Vælg den mest presserende og arbejde på det. Når du opnå det, skal du vælge den næste.
- Tag dig tid til dig selv. Meditation, regelmæssig motion, god ernæring, og dele dine følelser med venner kan hjælpe dig med at håndtere stressede situationer.
- Erkend, at du ikke kan kontrollere alt. Hvad du ikke kan kontrollere, skal du ikke bekymre dig om.
- Planlægge for stressende begivenheder. Hvis du har brug for at give en tale, for eksempel, give dig selv tid til at forberede det.
- Approach ændringer i dit liv som udfordringer eller muligheder i stedet for trusler.
- Udvis de fleste af ugens dage. Målet for mindst 30 minutters moderat intensitet motion hver dag.
- Få nok søvn.
- Følg en sund kost.
- Bliv involveret i hobbyer eller sociale begivenheder, der er lystbetonet.
Henvisninger til stress udløser
- European Academy of Family Physicians. Stress: Hvordan bedre at klare livets udfordringer. 2005. Besøgt på World Wide Web på europæisk akademi for praktiserende læger