Det kan producere fysiske, mentale og følelsesmæssige symptomer, der kan påvirke nogen del af kroppen.
Årsager
Stress er ofte forårsaget af en form for forandring eller tryk i dit liv. Stress kan komme fra gode ting, såsom et kommende bryllup, eller dårlige ting, såsom gæld eller juridiske problemer.
En undersøgelse udført i 2007 af den europæiske Psychological Association fandt, at stress er et stort problem i USA Her er nogle af resultaterne:
En tredjedel af befolkningen lever med ekstrem stress, og næsten halvdelen mener, at deres stress-niveau er steget i løbet af de seneste fem år.
Penge og arbejde er de førende årsager til stress for 75 procent af mennesker. Det er en dramatisk stigning i forhold til 59 procent rapportering stress i 2006.
Næsten halvdelen af alle mennesker siger, at stress har haft en negativ effekt på både deres personlige og professionelle liv.
Stress kan forårsage mange fysiske lidelser, herunder hovedpine, søvnforstyrrelser, rygsmerter, træthed, irritabilitet, depression, angst, mavebesvær, og højt blodtryk, ifølge Det Europæiske Institut for Stress. Dine gener og tidlige barndomsoplevelser, som børnemishandling eller omsorgssvigt, kan påvirke, hvordan du håndterer stressede situationer.
Ingen kan undgå alle stress-og en vis mængde faktisk er godt for dig. Det hjælper dig med at reagere hurtigt og kan være en effektiv motivator. Men det er bedst at holde usunde niveauer i skak.
Stress-strategier
Disse strategier kan hjælpe dig med at reducere og håndtere dine stressorer:
Lav en liste over situationer eller problemer, der forårsager din stress. Derefter kan du forsøge at undgå disse situationer eller håndtere dem anderledes i fremtiden.
Motion hver dag, hvis det er muligt. Aerob træning-som vandreture, cykling, svømning, eller kører-kan hjælpe med at frigøre indestængte frustrationer og samtidig producere endorfiner, hjernen kemikalier, der hjælper modvirke stress.
Lær at slappe af. Prøv dyb-åndedrætsøvelser, meditation, yoga, eller lytte til afslapning bånd.
Få nok søvn. Stress kan gøre det svært at få en god nattesøvn. Dette kan føre til træthed og en nedsat evne til at klare.
Undgå at forlade sig på alkohol og narkotika. Brug dem til at slappe af kun masker symptomer og kan forværre stress.
Byg kærlige relationer og støttende netværk. Varmen af menneskelig forbindelse til venner, naboer og kolleger er en stor kur mod stress.
Tæl dine velsignelser. Hold en taknemmelighed tidsskrift eller afsætte et par minutter hver aften til at reflektere over de positive ting i dit liv.
Kronisk stress
Du kan ikke altid være i stand til at håndtere stress på egen hånd. Kronisk stress opstår, når en person føler sig fanget i en slibning rutine uendelige problemer. Det kan skyldes situationer, der skaber løbende udfordringer for en lang periode, såsom en dårligt fungerende forhold, være ulykkelig på et job, eller ansvaret for en elsket en med en kronisk medicinsk sygdom. Når stress bliver kronisk, folk ikke ved, hvornår eller om den udfordring nogensinde vil ende. Over tid, kan kronisk stress bære en person ned både fysisk og mentalt, hvilket skader kroppen og bidrage til eller forværre mange alvorlige sygdomme.
Behandling
I tillæg til livsstilsændringer, behandling af kronisk stress kan kræve professionel rådgivning til at løse indre konflikter og problemer. Hvis du ofte er deprimeret, drikker mere alkohol end du bør, eller har mistanke om du måske har kronisk stress, kan du være på det punkt, hvor du har brug for støtte udefra, især hvis din familie er påvirket af din opførsel. Tal med din sundhedspleje udbyder.