Den største enkeltstående ting de fleste rygere kan gøre for at forbedre deres helbred er at stoppe med at ryge. Millioner har gjort det, og så kan du-også selvom du har prøvet før. Hver gang du afslutter, du lære mere om, hvad der hjælper eller hindrer dig. Det øger dine chancer for succes næste gang. To vigtige faktorer til at omfatte, er en solid plan og masser af støtte.
Ingen tvivl om du allerede ved, at rygning påvirker både din krop og sind. Fordi du har hjertesygdom, er det især vigtigt at holde op. Du vil bemærke positive effekter næsten øjeblikkeligt.
Dobbelt hold
Udover den fysiske afhængighed af nikotin, rygning har en psykologisk hold, også. Den vane er nok tæt forbundet med din daglige rutine, sociale liv og følelser. At holde op, er du nødt til at gå gennem fysiske tilbagetrækning og også ændre dine vaner. Line up venner, familie og kolleger til at støtte dig. Dette kan gøre en stor forskel, hvis du er fristet til at give efter for trangen til at ryge.
De fleste mennesker bedst ved hjælp af en kombination af metoder-medicin for at dæmpe symptomer, en adfærd-change program, og støtte fra andre. Her er hvordan at starte:
Beslut dig for at give op med at ryge for godt. Liste alle dine grunde, såsom at forbedre dit helbred eller et godt eksempel for dine børn.
Vælg en afslut dato inden for den næste måned. Giv dig selv tid nok til at lægge en plan på plads, men ikke så længe, at du kan tale dig ud af at holde op. Markér dato i kalenderen og fortæl andre.
Gennemgå, hvad der virkede eller ikke i tidligere forsøg på at holde op. Derefter beslutte, om din plan.
Curb tilbagetrækning
At kæmpe mod trangen til at ryge, mener nikotin-substitutionsterapi (NRT). Det giver nikotin uden de andre farer ved rygning og kan reducere symptomer på tilbagetrækning. NRT kommer i mange former: tandkød, sugetabletter, plastre, næsespray og inhalatorer. Nogle typer er tilgængelige i håndkøb og andre ved recept.
Agenturet for Healthcare Forskning og Kvalitet nyeste Clinical Practice Guidelines for Rygestop anbefale NRT for alle rygere, undtagen gravide kvinder og personer med hjerte-eller kredsløbssygdomme. Men nogle forskningsresultater viser, at NRT kan være sikkert for dem med hjerte-kar-sygdom med en sundhedspleje udbyder overvågning. Check med din sundhedspleje udbyder, før du starter NRT.
To ikke-NRT lægemidler, bupropion og vareniclin, kan også hjælpe med at reducere abstinenssymptomer. Spørg din sundhedspleje udbyder om disse.
Gør det gennem dagen
Start på din afslut dato, ryger ikke på alle. Smid cigaretter og askebægre. Undgå rygning situationer og ændre din rutine. Hvis du har lyst til at ryge, kan du prøve disse strategier:
Træk vejret dybt, fylde dine lunger med ren luft, og minde dig selv, hvorfor du ønsker at holde op.
Vent mindst 10 minutter og genoverveje. Dette kan være lang nok til en stærk trang til at passere.
Occupy munden: Tyg sukkerfrit tyggegummi, rå grøntsager, eller solsikkefrø eller sutte på hårde slik.
Reducer stress. Motion, udforske hobbyer eller bruge spirituelle praksis, såsom meditation.
Bevar din succes
Forskellen mellem et mindre slip og et tilbagefald er op til dig. Må ikke blive modløs og bruge en slip som en undskyldning for at vende tilbage til din gamle måder. Finde ud af hvad udfordrede dig, samt hvad der har virket. Forny din beslutsomhed, tilføjer en anden metode eller teknik, og komme videre. Du har magt til at se det igennem.