Det er svært at stoppe med at ryge. Og for mange mennesker, er det endnu sværere at holde fra at starte igen. For rygere, men opholder sig væk fra cigaretter og tobak i enhver form er den sidste og vigtigste fase af processen.
Så hvad er hemmeligheden til succes?
"De fleste mennesker, der holder op med at ryge for godt er i stand til at gøre det ved at gennemgå de grunde, der inspirerede eller drev dem til at holde op i første omgang," siger Dawn Wiatrek, Ph.D., direktør for Det Europæiske Kræftens Bekæmpelses Quitline program. "Hvis du har holde op, og du kæmper for at forblive røgfri, kan du bruge de samme metoder, du gjorde for at hjælpe dig med at gøre det gennem tilbagetrækning."
Disse yderligere strategier kan hjælpe.
Har en plan
Kend din udløser til at ønske en cigaret og finde ud af en plan til at håndtere dem. For eksempel, hvis du har brugt til at ryge, når du drak alkohol, så prøv at undgå situationer, hvor drikke er tilbøjelige til at ske.
Rid ud ønsket
Det vil gå væk, men indtil det sker, har erstatte adfærd på hånden til at få dig igennem.
Ikke engang en
Mind dig selv der er ikke sådan noget som at have bare én cigaret.
"Det bedste du kan gøre for at holde røgfri er undgå at ryge endnu en cigaret," siger Dr. Wiatrek.
Men hvis du gør, ikke slå dig op om det og ikke falder i alt-eller-intet tænkning mening tror ikke, siden du røget en cigaret, kan du lige så godt ryge en hel pakke.
"I stedet, starte forfra med den selverkendelse er du stadig en ex-ryger, der har haft en glide op, og du ikke er ryger," siger Dr. Wiatrek.
Lær af din slip
Forskellen mellem en slip og et tilbagefald er inden for din kontrol. Du kan bruge glide som en undskyldning for at gå tilbage til rygning, eller du kan se på, hvad der gik galt, og forny dit engagement at holde sig væk fra cigaretter til gode.
Og selv hvis du gør tilbagefald, ikke bliver afskrækket.
"Meget få mennesker er i stand til at holde op i første forsøg," siger Dr. Wiatrek. "I virkeligheden, de fleste mennesker tager seks til otte forsøg, før de er i stand til at holde op, og hver gang du afslutter, du lærer noget om dig selv, så du vil være bedre forberedt, næste gang du stoppe med at ryge."