Du har gjort dit hjemmearbejde, lavet din plan, smidt ud alle dine cigaretter og nu den store dag er her: Day One af din plan at stoppe med at ryge. Du har sikkert hørt, at nikotin er ubehageligt, og at de fleste mennesker har brug for at holde op flere gange, før de når deres mål. Men den gode nyhed er, at hvis du kan gøre det gennem denne første dag, og denne første uge, da nikotin-abstinenssymptomer er værst, du vil være på din vej til succes.
En af de vigtigste ting, du kan gøre lige nu, er at minde folk omkring dig, at i dag er den dag, du er at holde op cigaretter og bede om deres hjælp. Dette kan betyde at spørge nogle folk til ikke at ryge omkring dig, så du ikke bliver fristet til at give efter for en trang.
Hvordan du måske føler i dag
Du kan opleve en vifte af nikotin abstinenssymptomer i dag eller i løbet af denne første uge. Det er ikke usædvanligt at have fire eller flere af disse reaktioner:
Trang til cigaretter (nikotin)
Anger
Frustration
Irritabilitet
Vægtøgning
Øget appetit
Hvis din læge har ordineret nikotinsubstitution, såsom nikotinplastre, sørg for at bruge dem som anvist at hjælpe med at lindre symptomerne. Hvis han eller hun foreslog antidepressiva, som undertiden nyttige, skal du sørge for at forstå, hvordan og hvornår at tage dem.
Kom gennem hårde øjeblikke
Her er ingen eller billige strategier for at møde nutidens udfordringer:
Planlæg en ny morgen ritual. Hvis rygning var en stor del af, hvordan du startede hver dag, skabe nye positive vaner, som at lave en sund morgenmad fra bunden. Ideelt aktiviteten skal vare en time eller mere og holde dig travlt og distraheret.
Planlæg aktiviteter. Planlæg aktiviteter, som du nyder (men at du ikke forbinder med rygning) at holde besatte og undgå følelser af kedsomhed eller frustration. Det er OK at bestikke dig selv en lille smule, for-belønne dig selv, når du kommer igennem eftermiddagen uden en cigaret ved at gå i biografen eller få en manicure.
Lean på andres støtte. Spørg venner og familie til at hjælpe med at motivere dig, og nå ud at støtte grupper til rådighed både i person og online. Må ikke være bange for at kontakte dem, du ønsker at skabe et netværk af cheerleaders, der vil holde dig på sporet.
Kør forskelligt. Hvis du røget i bilen-på din vej til arbejde eller bare i supermarkedet, for eksempel-du måske nødt til at ændre ruten, lytte til ny musik, eller finde en anden måde at køre uden rygning. Du kan endda overveje at deltage en samkørsel eller tage et tog til at ryste op dit daglige pendler.
Få fysiske. Under en gåtur eller løbetur eller deltage i nogen form for fysisk aktivitet, som du virkelig gerne kan reducere følelser af angst, vrede, frustration og stress, der ofte er en del af nikotin tilbagetrækning.
Fiddle. Hvis du haft følelsen af en cigaret i hånden, finde en lille objekt, såsom en papirclips, blyant, eller endda en squishy stress bold, som du kan spille med i stedet.
Hold din mund travlt. Prøv at tygge sukkerfrit tyggegummi, sutte på hårde slik eller chomping på frugt og grøntsager, når du får en trang-have alle disse valg handy på alle tidspunkter.
Tag en dyb indånding. Har dyb vejrtrækning øvelser så ofte som du har brug for dem til at lindre stress, og hver gang du ånder ud, minde dig selv, at trangen til at ryge, vil passere.
Opsøge røgfri distraktioner. Udnyt offentlige rygeforbud ved at nyde røgfri steder i dit samfund. Nyd den friske luft fylde dine lunger.
Oprette en plan til at håndtere udløser. Du har sikkert foretrukne tidspunkter og steder at ryge eller visse stressende (men forudsigelige) begivenheder, der forårsager du ønsker at lyse op. Planlæg din dag, så du undgår så mange af dine udløse situationer som muligt have en alternativ aktivitet, du kan gøre, når en trigger er uundgåelig, såsom at drikke et glas vand i stedet for at ryge under planlagte kaffepauser.
Skær ned på alkohol. Ikke alene alkohol svække din beslutning om at følge en række sund livsstil muligheder, er det også ofte fungerer som en udløser for at ryge. Især undgå eventuelle særlige drikkevarer, du brugte til at nyde med en cigaret.
Distrahere dig selv. Hvis du finder du har tid på dine hænder, holde disse hænder travlt med en interessant bog eller et blad til at læse eller et puslespil at løse.
Kend vigtige kontakter. Hvis du har et svagt øjeblik, ringe til en ven, en elsket, den europæiske Lung Association hjælpelinje (800-548-8252), eller National Cancer Institute hjælpelinje (877-448-7848) for opmuntring, så du ikke nå til en cigaret.