Tænker om at give op cigaretter? Hvis du har prøvet før uden held, kan du føler dig usikker på, om du kan holde op til gode. Du kan også spekulerer på, hvordan at forberede sådan en stor forandring. Start med at lære alt, hvad du kan om de sundhedsmæssige risici ved rygning. Så overvej hvordan sparker den vane vil påvirke dit helbred og liv. Endelig arm dig selv med de nyeste teknikker, der kan hjælpe rygere holde op. Der er nu flere hjælpemidler til at hjælpe rygere bliver ex-rygere end nogensinde før.
Op i røg
Når du ryger, er giftstoffer båret af dit blod til alle organer i kroppen. Samtidig carbonmonoxid i cigaretrøg holder røde blodlegemer fra at så meget ilt som normalt. Som et resultat, bliver cellerne i hele kroppen frataget den ilt, de har brug for til at fungere korrekt, den europæiske Lung Association (ALA) siger.
Rygning øger risikoen for disse helbredsproblemer:
Svækkede knogler og hoftebrud hos ældre kvinder
Kræft i blod, livmoderhals, pancreas, mave, nyrer og blære
Tandkødssygdomme og tandtab
Skader på immunsystemet og øget risiko for infektion
Fertilitetsproblemer hos kvinder
Mavesår
Graviditet komplikationer og for tidlig fødsel
I det lange løb, cigaretter røve mange rygere af selve livet. Mennesker, der ryger mister gennemsnitligt 13 til 14 år fra deres liv. Halvdelen af alle levetid rygere dør tidligt fra ryge-relaterede årsager.
Positive effekter
På trods af disse skræmmende statistikker, er der gode nyheder, også. For én ting, er det aldrig for sent at skodde den sidste cigaret. "Selv hvis du er en 70-årig, der har røget i årtier, kan du høste fordelene ved at holde op," siger Norman Edelman, MD, talsmand for ALA. Disse fordele starte, så snart du afslutter. Inden for 20 minutter for at holde op, din puls falder. Inden for 12 timer, kulilte i blodet vender tilbage til normal. Jo længere du bor afslutte, jo flere fordele, du vil se. Inden for et år, din ekstra risiko for koronar hjertesygdom vil falde til halvdelen af en ryger. Inden for 15 år, er din risiko er, at en ikkeryger.
Hvis disse sundhedsmæssige fordele ikke motivere dig til at holde op, "så gøre det for dem omkring dig," siger Dr. Edelman. En Surgeon General rapport fra 2006 viser, hvor risikabelt passiv rygning kan være. Når voksne rygere er omkring cigaretrøg derhjemme eller på arbejdet, deres risiko for lungekræft og hjertesygdomme stiger med op til 30 procent. Hos spædbørn og børn, kan passiv rygning forårsager SIDS, åndedrætsbesvær, øreinfektioner og astma anfald.
De fleste rygere ønsker at holde op
Med alle beviserne hober sig op, det er lidt underligt, hvorfor næsten 75 procent af alle rygere siger, at de ønsker at holde op. Hvis du er i denne gruppe, skal du ikke blive afskrækket, hvis du har prøvet at stoppe i fortiden og tabt sagen. De fleste af nutidens eksrygere brug for mere end ét forsøg, også. Kig på dine tidligere forsøg som læring erfaringer. "Tænk over, hvad gjorde du gå tilbage til rygning sidste gang og tænke over, hvad du vil gøre denne gang i stedet for at ryge," siger Cathy Melvin, Ph.D., MPH Hun direktør for røgfri Familier, et nationalt program, som studerer måder at hjælpe kvinder op med at ryge før, under og efter graviditet. "Man lærer noget fra hvert afslutte forsøg, der hjælper dig med at gøre det bedre på den næste."
For at afslutte for holder denne gang, kender din fjende. Den nikotin i tobak er meget vanedannende. Når du forsøger at holde op, kan den manglende nikotin medføre abstinenssymptomer:
Øget appetit
Søvnbesvær
Irritabilitet, rastløshed og koncentrationsbesvær
Stærke opfordrer til at ryge
Fysisk, er din krop reagerer på den manglende nikotin. Psykologisk, er dit sind kæmper for at opgive den vane med at ryge. Rygestop programmer, der arbejder bedst kombinere medicin med rådgivning og støtte. Denne kombination kan fordoble dine chancer for at holde op for god.
Recept for forandring
Nikotin-substitutionsterapi (NRT) hjælper mange mennesker op med at ryge. NRT giver dig nikotin uden de andre skadelige dele af tobaksrøg. NRT giver dig mulighed for at fokusere på at ændre din adfærd. Du kan derefter vænne din krop fra nikotin. Fem typer af NRT produkter er tilgængelige. Nikotin tandkød, lapper og sugetabletter kan købes i håndkøb. Nikotin sprays og inhalatorer er tilgængelige ved recept. Hvis du er gravid, eller hvis du har hjertesygdom, skal du sørge for at tale med din læge, før du bruger et af disse produkter.
To ikke-nikotin medicin har også vist sig at hjælpe rygerne holde op. Bupropion ( Zyban ) påvirker hjernen kemikalier, der er involveret i trangen til nikotin. Vareniclin (Champix) optræder på dele af hjernen, der er berørt af nikotin. Det skærer de behagelige virkninger af rygning og reducerer abstinenssymptomer. Tal med din læge om den bedste løsning for dig.
Også spørge om rådgivnings-og støtteprogrammer. Disse programmer kan rådgive dig om den bedste quit metode til at passe til dine behov og kan give opmuntring at holde holde op. Bortset fra din læge, andre kilder til henvisninger omfatter din lokale hospital, sundheds-afdeling, eller den europæiske Cancer Society.