Du har nu brug for en anden undskyldning, hvis du ikke har stoppe med at ryge, fordi du er bekymret, kan du tage på i vægt.
Selv om folk generelt tager på i vægt, når de stopper med at ryge, kan du reducere dine chancer for at tilføje ekstra pounds ved at tage skridt til at forhindre det. At være bevidst om de situationer, hvor du kan blive fristet til at spise for meget og udarbejde strategier til at håndtere disse forekomster er din bedste satsning.
Følgende forslag kan hjælpe dig med at vedligeholde din vægt, når du stopper med at ryge.
Dyrker regelmæssigt
Tage en tur, ridning en cykel, dans eller laver noget andet aerob aktivitet, du nyder, er en vigtig bestanddel af en vægtkontrol program. Prøv at udøve mindst 30 til 60 minutter på de fleste af ugens dage.
Spis mindre fedt
Reducer dit fedt indtag ved at erstatte lavere fedtindhold fødevarer for højt fedtindhold dem. Drik skummetmælk i stedet for sødmælk, bruge sennep i stedet for mayonnaise, har en bagt kartoffel i stedet for pommes frites.
Drik masser af vand
Alternativer med lavt kalorieindhold til vand omfatter kost sodavand, kaffe, te, skimme eller 1 procent mælk og frisk frugt (frugt er høj i vandindhold). Det er let at forveksle sult efter tørst, så drik vand, når du er fristet til at spise mellem måltiderne. Mange rygere forbinder rygning med koffein, så hvis du er en af dem, undgå koffeinholdige drikkevarer.
Snack på fiberrige fødevarer
Disse omfatter værelser med poppet popcorn, hele korn kiks og korn, gulerodsstænger, bladselleri, rosiner, æbler og druer. Disse fødevarer vil fylde dig op uden at tilføje en betydelig mængde af kalorier eller fedt.
Sæt farten ned
Når du spiser et måltid, behøver det langsomt at hjælpe med at holde dig fra overspisning. Prøv at skære din mad i meget små stykker eller sætte din gaffel ned efter hver bid.
Brug sunde alternativer
Hold kalorielette erstatninger for cigaretter i dit skrivebord, lomme eller taske. Hold gulerod eller brød sticks, eller lavt fedtindhold, lav-salt saltkringler på hånden. Det er bedre for din kost end et højt fedtindhold slik bar, en doughnut eller en pose chips.
Tyg sukkerfrit tyggegummi
Eller sutte på sukkerfri pastiller eller kalorielette hårde slik, når en mundtlig trang hits. Suck på ét stykke slik på et tidspunkt, og lad det smelte langsomt.
Spring dessert
Børst dine tænder eller sutte på en ånde mynte, så snart du er færdig med at spise din hovedret. Dermed vil gøre dig mindre tilbøjelige til at have dessert.
Får travlt
Gør noget andet, når en trang til mad hits. Prøv at ringe til en ven, der tager en tur, læse en bog eller arbejder på et projekt.
Find en hobby
Find ting at gøre med dine hænder, der ikke er mad-relaterede. Overveje at tage en hobby, såsom træbearbejdning, havearbejde eller laver krydsord. Du kan også klemme en hånd greb eller en lille gummibold, lege med en kuglepen eller håndtere nogle andre små objekt, såsom en sten, nøglering eller mønt.