Hvis du er som de fleste rygere, der har forsøgt at holde op, har du måske forgæves forsøgt flere gange. Men du kan prøve igen og få succes.
Færre end en fjerdedel af dem, der forsøger at holde op er i stand til at gøre det over tre måneder før du genoptager rygning, ifølge den europæiske sammenslutning Folkesundhed. Kvinder som regel finde det sværere at holde op end mænd, selv om kvinder har en højere risiko for tobaksrelaterede sygdomme.
Følgende forslag kan hjælpe dig med at sparke vane, igen, til gode.
Forstå dit tilbagefald
Hvis du tilbagefald, er den første ting, du skal ikke give op. I stedet tage bestik af situationen. Hvornår tilbagefald starte, og hvad skyldes det?
Når du forstår, hvorfor det skete, kan du begynde at overveje måder at komme tilbage på sporet.
Her er nogle trin, du kan tage, hvis du slip og ryge en cigaret:
Behandl situation som en nødsituation. Stoppe med at ryge med det samme! Slip af med alle cigaretter.
Lav en liste over mestringsstrategier sikker på at arbejde for dig denne gang, glemme alt om dem, der ikke virker for dig i fortiden.
Gennemgå din liste over grunde til at ville holde op, når du føler, du glider tilbage i din gamle vane. Når trangen hits, siger: "Jeg har tænkt mig at gøre det denne gang."
Ring op til et rygestop hotline for opmuntring. Forskning har vist, at sådanne hotlines virkelig hjælpe folk holder op med at give dem nogen at snakke med, når de får lyst til at ryge.
Forebygge tilbagefald
En måde at afværge et tilbagefald er at øve håndtering nogle mulige situationer, som kan friste dig til at ryge, så du vil blive forberedt for dem.
Spørg dig selv, hvad du skal gøre, hvis en af disse almindelige situationer opstår:
Du er til en fest og en ven tilbyder dig din gamle cigaretmærke.
Du er under et stort pres på arbejdspladsen og din vejleder vil have en rapport med det samme. Du kan ikke koncentrere sig og se en pakke cigaretter på en kollegas skrivebord.
Nøglen til at håndtere rygning drifter er at planlægge, så uanset hvor du er, vil du have noget at gøre i stedet for at ryge.
For eksempel, når du vil have en cigaret, så prøv de fire D's:
Forsinkelse: Trangen til at ryge vil passere, om du lyser eller ej.
Dyb indånding.
Drik vand.
Gør noget at tage dit sind off rygning.
