Når du har en migræne, kan du få blandede reaktioner fra familie og venner. Nogle kan være bekymret, mens andre kan blive frustreret. Du og dine kære vil drage fordel, hvis de forstår din sygdom og hvordan man bedst kan hjælpe, rådgiver Det Europæiske Råd for Hovedpine Uddannelse (ACHE). Tal om hovedpine og de problemer, de forårsager.
Det første skridt er at sikre, at du får en passende behandling til dine migræne. Medicin er til rådighed til at hjælpe med at lette smerten ved en migræne. Hvis medicinen ikke yde nødhjælp, diskutere problemet med din familie og venner.
Kommunikation tæller
Du kan undgå at tale om din migræne ud af frygt for at blive stemplet en complainer. Eller du kan være tilbageholdende med at byrde din familie ved at dele din smerte. Husk, at fejlkommunikation fører til misforståelser, hvilket igen kan føre til stress, en fælles udløsende faktor for migræne, siger ACHE.
Prøv at diskutere din migræne, når du ikke er i smerte. Fortæl kære hvilke symptomer signalere en forestående hovedpine (en aura, for eksempel), hvad der sker i løbet af din hovedpine (du kan være følsom over for lys eller lyde, eller føler kvalmende) hvad du behøver for at hjælpe dig med at håndtere, mens du har en hovedpine ( du måske nødt til at ligge i et mørkt rum, for eksempel), hvad medicin du tager for at hjælpe med at forhindre hovedpine, hvor lang tid en hovedpine varer, og hvor ofte du har hovedpine. Lad dem vide, hvordan de kan hjælpe, selvom det er bare ved at lade dig alene at hvile. Del oplysninger fra din læge eller artikler, du har læst om migræne, så de kan forstå alvoren af din sygdom.
Opmuntre din partner, børn og venner til at udtrykke deres bekymringer og stille spørgsmål. Børn kan være bange for, at du kommer til at dø af din migræne, eller at de på en måde forårsager dem. Venner og partnere kan føle sig overset, overvældet og usikker på, hvordan man kan hjælpe. Kommunikere denne frygt kan hjælpe alle håndtere din migræne bedre.
Fastsætte regler for disse samtaler. Undgå sprog, bebrejder eller straffer, og tage en pause, hvis temperamentet bruser.
Tag et team tilgang
Udtænke en migræne handlingsplan, at din familie kan være en del af, siger ACHE. For eksempel liste huslige pligter, du har brug for hjælp med, når du beskæftiger sig med en hovedpine og tildele en person til at gøre hver. Lad din familie ved, at visse signaler, såsom liggende i sengen med nuancer trukket, betyder, at du ikke kan komme ned til middag eller endda tale, og at de bør lægge planer uden dig.
Når du har en migræne, kan du føle svækkede. Men når du føler dig godt, er du sikkert ret produktiv. Hvis venner eller familie er overdrevent nyttige eller tilbyde uopfordrede råd, fortælle dem, at du har fået en behandlingsplan udarbejdet med din sundhedspleje udbyder. Det er godt at have hjælp, men når folk gør for meget, kan det gøre du føler dig uproduktive.
Vigtigst, være fleksibel og positiv. Migræne kan tilsidesætte dig fra tid til anden, men sørg for at planlægge en fuld social og familieliv for de gange du er hovedpine-fri.
