Når du er klar til det, vil din sundhedsplejerske hjælpe dig lette tilbage ind i dit aktive liv. Du kan gøre visse øvelser for at hjælpe dig med at udvikle smidighed (lethed og hurtighed i bevægelse). Du kan være nødt til at bruge en knæ tandbøjle i løbet af visse aktiviteter.
Spørg din læge, hvis du er klar til at gøre disse øvelser. Hvis du gør for meget for hurtigt, kan du oprette nye knæproblemer, eller endda reinjure dit knæ.
Stigende din Agility
Agility træning hjælper med at forberede dit knæ for stop og start, spring, landing og skiftende retninger. Husk på, skal dine ben være stærk nok til at håndtere denne træning, før du begynder. Spørg din læge, hvor lang tid at udøve. Og sørg for at gøre en række øvelser. Dette bidrager til at styrke alle musklerne omkring knæet.
Sideways trin, humle, og blander forberede dig til at vende tilbage til sportsgrene som skiløb og tennis.
Spurter frem og tilbage hjælpe med at få dig klar til stop-and-go aktiviteter som fodbold, basketball, eller endda jagter et lille barn.
Andre øvelser hjælpe dig med at træne til bestemte aktiviteter, såsom løb. Tal med din sundhedsplejerske.
Vender tilbage til foretrukne aktiviteter
Holde dit knæ stærk og stabil er en livslang forpligtelse. Det kan tage op til et år med konstant arbejde for at genvinde den fulde udnyttelse af dit knæ. Men som du føler dig bedre, kan du begynde at komme tilbage til mange af dine foretrukne aktiviteter. Bare sørg for at tage den med ro i første omgang. Du kan også nødt til at bære en benskinne for visse sportsgrene. For de bedste resultater, stick med daglige træning, så længe du opholder dig aktiv. Og fortsætte med at gøre styrketræning op til 3 gange om ugen.