ACL Rehabilitering: Free Squat

Når du kan bære vægten på benet uden smerter, begynde at tilføje avancerede øvelser til din træning. Brug motionsudstyr kan være en god måde at forbedre den samlede knæ funktion. Før du begynder, skal du tale med en fysioterapeut eller certificeret atletisk træner. Lær at bruge det udstyr, den rigtige måde. Start langsomt, og hvile mellem hvert sæt. Som du føler dig stærkere, øge antallet af sæt.

ADVARSEL: Spørg din læge, hvis du er klar til at gøre denne øvelse. Hvis du gør for meget for hurtigt, kan du oprette nye knæproblemer, eller endda reinjure dit knæ.

• Stå med benene skulder bredde fra hinanden, fødderne fladt, og tæer påpegede.

• Holde ryggen lige og hæle på gulvet, bøj ​​ned fra dine knæ. Bøj ikke forbi 90 grader, eller så langt, at det forårsager smerte.

• Hold i 1 sekund (er). Derefter langsomt stiger op igen.

• Har 2 sæt af 10 gentagelser.