Hvis du er en af de millioner af mennesker med diabetes, du sikkert ved, at styre din diabetes involverer mere end blot at tage din medicin. Der er mange ting, der bidrager til blodsukkerkontrol og en komplet forvaltningsplan.
En spise plan
En spise plan er afgørende for at kontrollere dit blodsukker. En god plan er centreret om at spise sundt og hjælper dig med at forstå, hvad de skal spise, når at spise, og hvor meget at spise. Efter det kan også hjælpe dig med at tabe og sænke din risiko for hjertesygdom. En registreret diætist er en stor ressource til at hjælpe dig med at udvikle en plan. Din plan skal understrege:
Bagning, bagende, grille, dampning, eller lynstegning dine fødevarer
Valg af fødevarer, der er lavt fedtindhold, kalorier og salt og højt fiberindhold
At spise grøntsager, frugt og fuldkorn
Begrænsning fedt i saucer, dressinger og krydderier
Startende med små ændringer hver uge og spørge dine venner og familie til at støtte
Masser af motion
Du kan hjælpe din krop reagerer bedre på insulin og sænke dit blodsukker med 30 minutters moderat aktivitet om dagen. Igen, kan du starte med små ændringer og tilføje tid og aktiviteter, som du går. Prøv disse tips:
Bryd dine aktiviteter i korte bidder hele dagen
Øvelse med venner eller en træner til at blive motiveret
Park langt væk fra butikken
Brug huslige pligter som en mulighed for at være aktive
Hold en dagbog, så du kan se dine fremskridt
Sæt realistiske mål og belønne dig selv med non-food belønninger
Strategier til at håndtere stress
Mental stress og negative følelser få din krop til at frigive hormoner, der hjælper dig med at håndtere situationen ved hånden. Disse stresshormoner kan gøre det vanskeligt for dig at kontrollere dit blodsukker. Du kan sænke dit stressniveau niveauer ved:
Udøver
Øve afspændingsteknikker
Tilbringe tid sammen med dine venner
Arbejde på din hobby
Frivilligt arbejde på din favorit årsag
Vægtkontrol
Du kan tabe sig ved at tilføje motion og ændre din kost. Din krop vil reagere bedre på insulin, og du vil sænke dit blodsukker og din risiko for hjertesygdomme ved at miste så lidt som 5% af din kropsvægt. Det er kun 10 pounds for en person, der vejer 200 pounds.
Overvågning blodsukker
Du skal holde dit blodsukker så tæt på normal som muligt for at holde sig sund med diabetes. Ifølge den europæiske Diabetes Association, stram styring af dit blodsukker før et måltid betyder mellem 70 og 130 mg / dl, og mindre end 180 mg / dl lige efter et måltid (Kilde: ADA ). Kontrol dine niveauer viser dig, hvordan forskellige fødevarer og aktiviteter påvirker dit blodsukker. På denne måde kan du undgå sukker niveauer, der enten er for høj eller for lav ved at ændre din kost og adfærd. Kontrol også lader dig og din læge, hvis din behandling virker eller ej.
Blodsukkerapparater er den mest almindelige måde at kontrollere dit blodsukker. Blodsukkerapparater er nem at tage med dig og er tilgængelige uden recept på dit lokale apotek.
Forebyggende praksis
Hvis du har diabetes, forebyggelse af sundhedsproblemer er meget nemmere end beskæftiger sig med dem, efter at de er fuld-blæst og en medicinsk nødsituation. Følg disse tips til at holde dig sund:
Børste og tandtråd regelmæssigt
Tjek dine fødder dagligt for nedskæringer, vabler, røde pletter, eller hævelse
Få alle anbefalede screeninger og vaccinationer
Få regelmæssige øjenundersøgelser
Vide, hvad man skal gøre, når du er syg
Stop med at ryge
Behandling af andre sundhedsmæssige sygdomme
Hvis du har diabetes, skal du sørge for at tage sig af alle dine sundhed sygdomme. Du kan sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde ved at kontrollere dit blodtryk og kolesterol niveauer over at kontrollere dit blodsukker.