Fordelene ved at opretholde vægttab
Mens tabe vægt er svært for mange mennesker, er det endnu mere udfordrende at holde vægten off. De fleste personer, der mister en stor del af vægten genvinde det to til tre år senere. Én teori om at genvinde tabte vægt er, at folk, der nedsætter deres kalorieindtag at tabe opleve et fald i deres stofskifte, hvilket gør det sværere og sværere at tabe sig over en periode på flere måneder. En lavere stofskifte kan også gøre det lettere at genvinde vægt efter en mere normal kost genoptages. Af disse grunde er ekstremt lavt kalorieindhold kost og hurtige vægttab modløse.
Det anbefales at miste mere end 1-2 pounds per uge. Omfattende langsigtede livsstilsændringer vil øge chancen for en vellykket langsigtet vægttab.
Vægttab på en sund vægt for en persons højde kan fremme sundhedsmæssige fordele såsom lavere kolesterol og blodsukker, lavere blodtryk, mindre stress på knogler og led, og mindre arbejde for hjertet. Således er det afgørende at opretholde vægttab at opnå sundhedsmæssige fordele over et helt livsforløb.
Holde ekstra vægt off kræver en indsats og engagement, ligesom at tabe gør. Vægttab mål er nået ved ændringer i kost, spisevaner, motion og, i ekstreme tilfælde, kirurgi.
Vægttab vedligeholdelsesstrategier
De strategier, der tilskynder vægttab spiller også en vigtig rolle i vedligeholdelse:
Support, der anvendes effektivt i vægttab kan bidrage til vægt vedligeholdelse. En undersøgelse foretaget af National Weight Control Registry fundet mennesker, der mistede vægt og fortsatte hver anden måned support gruppemøder i et år fastholdt deres fulde vægttab. Undersøgelse deltagere, der ikke deltog support gruppemøder genvandt næsten halvdelen af vægten.
Fysisk aktivitet spiller en afgørende rolle i at opretholde vægttab. Undersøgelser viser, at selv udøve denne ikke er stringent, såsom at gå og bruge trappen, har en positiv effekt. Aktivitet, der bruger 1.500 til 2.000 kalorier per uge anbefales for at opretholde vægttab.
Kost og motion er vigtige strategier for at tabe sig og holde vægten. En undersøgelse foretaget af National Weight Control Registry fandt, at næsten alle 784 deltagere i studiet, der havde mistet mindst 30 pounds, og havde fastholdt, at tab i et år eller længere, bruges diæt og motion til ikke kun at tabe vægt, men også for at opretholde vægttab.
Når den ønskede vægt er nået, kan den gradvise tilføjelse af omkring 200 kalorier af sund, fedtfattig mad til daglige indtag forsøges i en uge for at se, om vægttab fortsætter. Hvis vægttab betyder fortsætter, kan yderligere kalorier af sunde fødevarer blive tilføjet til den daglige kost, indtil den rette balance af kalorier for at opretholde den ønskede vægt er blevet bestemt. Det kan tage lidt tid og journalføring at bestemme, hvordan justering fødeindtagelse og motion niveauer påvirker vægt.
Fortsat brug adfærdsmæssige strategier kan hjælpe med at opretholde vægten. Vær opmærksom på at spise som en reaktion på stress og bruge motion, aktivitet, eller meditation til at klare stedet for at spise.
En tilbagevenden til gamle vaner betyder ikke fiasko. Betalende fornyet opmærksomhed om kostvalg og motion kan hjælpe med at bevare adfærd, der opretholder vægttab. Identifikation situationer som negative stemninger og interpersonelle vanskeligheder og indarbejde alternative metoder til at håndtere sådanne situationer snarere end spise kan forebygge tilbagefald til gamle vaner.
Vægt cykling
Vægt cykling er ved at miste og genvinde vægt flere gange. Nogle undersøgelser tyder på, at vægt cykling, også kaldet "yo-yo slankekure", kan resultere i nogle sundhedsmæssige risici, såsom forhøjet blodtryk, galdeblære sygdom og høj kolesterol. Men disse undersøgelser er ikke afgørende. Den bedste strategi er at undgå vægt cykling og til at opretholde en sund vægt gennem aktivitet og sund kost.
En myte om vægt cykling er, at en person, der mister og genvinder vægt vil have sværere ved at tabe sig igen og bevare det i forhold til en person, som ikke har været igennem et vægttab cyklus. De fleste undersøgelser viser, at vægt cykling ikke påvirker den hastighed, hvormed kroppen forbrænder brændstof og en tidligere vægt cyklus, ikke påvirke evnen til at tabe sig igen. Hertil kommer, at vægt cykling ikke øge mængden af fedtvæv eller øge fedtfordeling omkring maven.
Altid konsultere din læge for at få flere oplysninger.
