Af: Carol E. Torgan, ph.d., FACSM
Sidder du ned lige nu? Hvis ja, kan du være at hæve din triglycerider og sænke din forventede levetid.
Montering forskning viser, at dovenskab er faktisk en af de syv dødssynder. I særdeleshed, jo mere tid du bruger sidder på din bagside, jo højere dit niveau af triglycerider og andre risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme, diabetes, og, um, dødelighed.
Vores kroppe er designet til at flytte
Regelmæssig fysisk aktivitet sænker vores risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes, forhøjet blodtryk, og tyktarms-og brystkræft. Nu forskere på spændende nye felt af "inaktivitet fysiologi" er begyndt at drille vigtige sondringer mellem fordele og risici ved at være fysisk aktive, inaktive og blot almindelig stillesiddende.
Det viser sig, at triglycerider, en type fedt i blodet, er en stor indikator for de nuancer, der opstår i vores krop som reaktion på aktivitetsbaseret eller en komplet mangel på samme. Når dine muskler arbejder aktivt, selv om det kun for at holde dig stående op og moseying om, enzymer såsom lipoprotein lipase (LPL) er revved op. LPL tidskoder dine aktive muskler til at tage i triglycerider fra din blodbanen. Når du sidder, ramte dig på pauseknappen på din LPL, og niveauet af triglycerider stiger i din blodbanen, hvor de kan skabe ravage.
En række videnskabelige undersøgelser er nu at afdække en sammenhæng mellem at sidde tid og risikofaktorer for hjertesygdom og diabetes, såsom forhøjet blodtryk, højere blodsukkerniveau, og lavere niveauer af HDL eller "god" kolesterol, foruden højere blod niveauet af triglycerider. Forskning viser også en sammenhæng mellem mødet tid og dødelighed. Den virkelige kicker er, at disse relationer optræde hos personer, der er fysisk aktive.
"Bunden" linje
Langvarig sidder på din bund, enten på dit kontor, foran TV'et, eller i din bil, negativt påvirker dit helbred. Vi har alle brug for at gøre en ekstra indsats for at komme op og bevæge sig rundt og ikke sidde i lange perioder. Hyppig bevægelse omdrejninger op mange væv i kroppen, herunder dit hjerte og skeletmuskulatur.
Her er otte enkle måder at stå op for dit helbred:
- Gå ned i hallen for at levere et budskab, snarere end sms'er, e-mail, eller kald.
- Har en gå-møde, og spare dig besværet med at booke et mødelokale.
- Stå mens du arbejder når det er muligt for eksempel, mens du taler i telefon.
- Knock out et par sit-ups eller push-ups, mens du ser TV.
- Planlæg korte "tage 10" pauser blandt dine aftaler på dit arbejde kalender.
- Tag hyppige pauser, når du går på lange ture, enten med fly, tog eller bil.
- Stock din stue eller kontor med fitness udstyr såsom håndvægte og yogamåtter.
- Hvis du har plads og penge, overveje et løbebånd skrivebord. Eller få en hund, som er et løbebånd med pels.
