Du har sikkert haft dit blod testet for kolesterol med din sundhedspleje udbyder. Denne lipid, eller fedt, test måler din total kolesterol, HDL ("god") kolesterol og LDL ("dårlige") kolesterol.
Den måler også din triglycerider, som kan fortælle din udbyder en masse om dit helbred. Triglycerider er den mest almindelige type af fedt i kroppen. De fleste af kroppens fedt er gemt som triglycerider.
Kolesterol og fedt
Kolesterol og andre fedtstoffer i blodet er nødvendige for visse kroppens processer. Kolesterol rejser til dine celler via særlige luftfartsselskaber kaldes lipoproteiner. Den samlede kolesterol læsning i en lipid profil test måler kolesterol i blodet i alle lipoproteiner tilsammen. Low density lipoprotein (LDL) kolesterol flytte fra leveren til andre områder af kroppen. LDL er benævnt "dårlige" kolesterol, fordi nogle af LDL-partikler ind væggene i arterier, hvor de danner skadelige kolesterol indskud. High density lipoprotein (HDL) bærer kolesterol fra kroppens væv tilbage til leveren. Have masser af HDL-kolesterol betyder, at din krop er i stand til at regulere (og reducere) cholesterolindholdet af kroppens væv. Kolesterol i HDL er blevet kaldt det "gode" kolesterol.
Kilden af triglycerider
Mad er en kilde til triglycerider. Din lever også producerer dem. Når du spiser ekstra kalorier-især kulhydrater-din lever øger produktionen af triglycerider.
Når du indtager-eller din krop skaber-overskud triglycerider, opbevares de i fedtceller til senere brug. Når der er brug for, din krop frigiver dem som fedtsyrer, som brændstof kroppens bevægelighed, skabe varme og leverer energi til kroppens processer.
For et godt helbred, bør dit triglycerid niveau være mindre end 150 mg / dl, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Border-line høje niveauer er 150-199 mg / dl; stor er 200-499 mg / dl, og meget høj, er 500 mg / dl og større.
Årsag til bekymring
Hvis du har et højt triglycerid-niveau, kan din sundhedspleje udbyder har talt med dig om at tage skridt til at sænke det. Dette skyldes, at nogle lipoproteiner, der er rig på triglycerider indeholder også kolesterol. Dette kan føre til åreforkalkning hos personer med høje triglycerider. En person med høje triglycerider ofte har andre risikofaktorer for hjertesygdom, såsom et lavt HDL-niveau eller diabetes. Meget høje niveauer af triglycerider er forbundet med inflammation i bugspytkirtlen. Folk, der er overvægtige eller fede har ofte højere end normale niveauer af triglycerider. Alle disse sygdomme kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdom eller for at have et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Heldigvis kan livsstilsændringer hjælpe dig med at administrere dine triglycerid niveauer og andre risikofaktorer for hjertesygdom.
Øvelse
Hvis du ellers er ved godt helbred, en af de bedste måder at sænke triglycerider med regelmæssig motion. Vælg en aktivitet, der får dit hjerte slå hurtigere. Målet for mindst 30 minutters motion på de fleste dage. Du behøver ikke at deltage i en sportsklub eller købe dyrt udstyr. At tage en rask gåtur hver dag kan arbejde lige så godt.
Ernæring
Gør følgende justeringer af din kost også kan hjælpe:
Forbruge mindre mættet fedt. Denne type af fedt kommer fra animalske produkter, såsom rødt kød og hele mælk mejeriprodukter. Vælg magert kød, og erstatte fuldfed mejeriprodukter poster med fedtfattig og nonfat versioner.
Forbruge mindre total fedt i din kost. Begræns fedt kalorier til mindre end 30 procent af din samlede kalorieindtag.
Forbruge mindre simple kulhydrater, såsom bord sukker og sirup. Begræns dit indtag af bagværk lavet med hvidt mel og sukker. Vælg i stedet komplekse kulhydrater, såsom findes i hele hvedemel, brune ris og grøntsager.
Spis fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Disse fedtstoffer, der findes i fisk, spiller en rolle i at hjælpe holde triglycerider nede. Laks, hvid tun, sardiner, og sild alle har en masse omega-3 fedtsyrer.
Få 25 til 30 gram fibre om dagen. Frugt, grøntsager og fuldkorn, såsom hele hvede brød og brune ris, er gode kilder.
Skær ned på alkohol. For nogle mennesker kan drikke selv en lille smule har en stor effekt på triglycerider. Tal med din læge om, hvor meget, hvis nogen, alkohol du kan forbruge.
Vægtkontrol
Tabe sig, hvis du er overvægtig. Du er overvægtig, hvis din body mass index (BMI) er 25 eller højere, du er overvægtig, hvis dit BMI er 30 eller derover. Du kan beregne dit BMI ved at gange din vægt i pounds ved 703, derefter dividere dette tal med din højde i inches potens.
Medicin
Hvis ændringer i din kost og motion ikke sænke dit triglycerid niveau, kan din sundhedspleje udbyder anbefaler medicin, såsom nikotinsyre (niacin). Dette B-vitamin øger HDL og sænker LDL og triglycerider, når det tages på niveauer højere end kostbehov. Nikotinsyre er solgt som både en receptpligtig medicin og et kosttilskud, men kun den recept formular skal bruges til kolesterol og triglycerid sænkning medmindre instrueret af din læge. Fibrater (gemfibrozil, fenofibrat) hjælper hovedsageligt ved at sænke triglycerider med omkring 20 til 50 procent. De kan også føre til beskedne forbedringer i LDL og HDL-niveauer. Omega-3-fedtsyrer, såsom findes i fiskeolie og hørfrøolie kan også sænke triglycerid niveauer, når det tages i receptpligtig styrke doser.
Andre ændringer
Højt blodtryk og rygning både øge din risiko for hjertesygdomme. Så arbejde med din læge til at håndtere højt blodtryk, og hvis du ryger, holde op.
