For de første par dage efter du stoppe med at ryge, kan du føle sur, rastløs, deprimeret, eller lav på energi. Disse er symptomer på tilbagetrækning. Det er kroppens måde at inddrive fra at ryge. Symptomerne bør mindskes inden for et par dage.
Coping med trangen til at ryge
Dyb indånding. Inhalere gennem næsen. Tæl til fem. Langsomt udånder gennem munden.
Drik vand. Prøv at drikke otte eller flere 8-ounce glas vand om dagen.
Hold dine hænder travlt. Vask din bil. Tegn. Gør et puslespil. Byg et fuglehus.
Forsinkelse. Rygetrangen varer kun 3 til 5 minutter.
Få support
Individuel, gruppe og telefonisk rådgivning kan hjælpe med at holde dig på sporet. Spørg din sundhedspleje udbyder for at få flere oplysninger om ressourcer til rådighed for dig.
Kontrol stress
Når du afslutter, kan du føle irritabel og stresset. Prøv at tage et varmt bad eller brusebad. Lyt til musik. Prøv yoga eller meditere. Ring venner eller tale med en professionel.
Øvelse
Motion hjælper din krop og sind føler sig bedre. Der er mange måder at være mere aktive. Find noget, du nyder at gøre. Se om en ven, vil slutte dig til en gåtur eller en cykeltur.
Sover bedre
Du kan føle dig træt, men har problemer med at falde i søvn. Prøv at slappe af før seng. Har et par strækøvelser. Læs et stykke tid. Også undgå koffein i et par timer før sengetid.
Kom i form, ikke fedt
Du vil måske bemærke en øget appetit. Mange mennesker, der holder op med at ryge få et par pounds. For at begrænse vægtøgning, så prøv at se, hvad du spiser. Skær ned på fedt i din kost. Snack på kalorielette fødevarer, ligesom friske frugter og grøntsager. Drikke kalorielette væsker. Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at holde fit. Og husk: Dit primære mål er at være en ikkeryger. Holde fokus på dette mål.
Rygestop produkter
Der er en række produkter, der kan hjælpe dig med at ryge. De er tilgængelige i håndkøb eller på recept. Spørg din læge, hvis nogen af disse kan hjælpe dig med at ryge.
