Sætte den ene fod foran den anden. Gentag... igen og igen og igen. Hvis det er den eneste opskrift du kender til fitness walking, så måske er det tid til at krydre din rutine.
Gåture hver dag er godt for dig. Det har vidunderlige fordele for hjerte, lunger og kredsløbssygdomme. Det kan hjælpe dig med at styre din vægt og kontrollere dit blodtryk og kolesterol. Men det er ligesom en daglig skål havregryn-sund, men temmelig intetsigende indtil kanel tilsættes tørret frugt, eller brun sukker.
At gøre gå noget, du kan se frem til hver dag, tilføje ingredienser, der appellerer til dig personligt.
Hvis du kan lide en udfordring
Jazz op din rutine ved at hæve baren og sætte et mål.
For eksempel, hvis det er din vane at gå en to-mile kursus på 30 minutter, i næste uge har til formål at fuldføre det samme kursus i 29 minutter, eller holde walking i 30 minutter, men prøv at gå en ekstra blok eller to i den samme mængde tid.
Eller sætte et langsigtet mål: Hvis en to-mile vandretur er en udfordring nu, hvordan vil du nødt til at optrappe din rutine med henblik på at være walking fem miles seks måneder fra nu?
Hvis du kan lide selskab
Finde en omvandrende partner, uanset om en kollega fra arbejde, en ven eller din ægtefælle, kan give det ekstra motivation til at komme ud hver dag og gå, og det skærer ned på kedsomhed faktor. Hvis du ikke kan finde en partner, så prøv at deltage i en øvelse klasse.
Hvis du kan lide gadgets
Køb dig en skridttæller til at spore, hvor mange skridt du tager hver dag, eller en hjerte monitor for at holde dig i den rigtige hjerte-kar-zone. Eller brug gå som en undskyldning for at købe en bærbar musikafspiller, så du har en upbeat tempo at gå til, bare være sikker på at holde volumen lav nok, at du kan høre trafikken og andre lyde, der kan advare dig om fare.
Hvis du kan lide sindsro
Stresset? Find en stille og fredelig vandrerute.
Hvis du forsøger at tabe sig
Hvis du er overvægtig, rask gang er en god moderat intensitet aktivitet, der sætter meget mindre stress på dine led end at køre. Men at bruge det som et vægttab værktøj, forstå, at du bliver nødt til at forpligte sig til at gå hver eneste dag. Passe det ind i din livsstil til løbende at levere den energi udgifter.
Husk, at du ikke vil tabe sig, hvis du ikke også styre de kalorier du tage i ved at spise en sund kost.
Hvis du er en fitness-fan
Du kan bygge op til kraftig motion ved at tage den udfordring race walking eller "power walking." Jo hurtigere du går i en given periode, jo mere du skal arbejde dit hjerte-kar-system og jo flere kalorier du forbrænder. Du kan få tilsvarende virkninger ved at opretholde din hastighed, mens du går op bakker.
Hvis du er ved at opbygge styrke
En ideel samlede fitness program vil par gå eller anden form for hjerte-kar-øvelse med styrketræning at opbygge muskelstyrke og forbedre balancen.
