To faktorer har bidraget væsentligt til den ekspanderende taljemål af mennesker, er et problem, så stor, at bilproducenter er redesigne bilsæder og biografer tilføje bredere plads til at imødekomme vores stadigt større legemer. Som de fleste af os kender, disse faktorer er:
Alt for mange kalorier
For lidt motion
Fastholdelse af en sund vægt tager en balance mellem kalorieindtag (spise) og forbrændte kalorier (aktivitet). folk bliver bombarderet med litteratur om, hvordan man spiser godt og hvordan de kan udøve, men det lader til, at få er at få budskabet. Så lad os tage fat aktivitet.
Hvorfor folk ikke motion
Deres undskyldning for ikke at udøve er nok et eller andet sted på denne liste:
Mangel på tid
Inconvenience
Ubehag
Forlegenhed
Dovenskab eller manglende lyst
Svaret på de undskyldninger
En person kan ikke tvinges til som motion, ingen magisk pille eksisterer for at gøre dig tørster aktivitet. Finde en form for motion du finder behageligt - eller tolerabel - er det første skridt mod at gøre udøve en del af din daglige rutine.
Her er en idé, der er acceptabelt for næsten alle af os (og vores undskyldninger): ride en liggende cykel, mens du ser fjernsyn.
Ved hjælp af en liggende cykel på denne måde, din træningstid spydigheder med din aften tv-visning tid (eller din formiddag eller eftermiddag sendetid, hvis dette er din præference). Udøver denne måde i 30 minutter om dagen er både praktisk og behagelig. Du vil ikke være flov, fordi du er i dit eget hjem, hvor ingen kan se dig. En nybegynders workout er simpelt nok, at selv dovenskab kan overvindes.
Liggende cykler varierer i pris fra omkring 115€ til mere end 750€, og du kan købe en solid, godt lavet cykel for omkring 265€. Hvis dette virker pebret, huske på, at denne indledende udlæg er temmelig meget din eneste udgift. Du behøver ikke specielle sko, særlig beklædning eller andet sportsudstyr at ride denne cykel.
En liggende cykel ligner en cykel, men kun i, at det har pedaler, som du bruger som en almindelig cykel. I stedet for at sidde på en smal sæde og balancere på to smalle dæk, du hvile på en bred, komfortabelt sæde med rygstøtte ligesom en stue stol. Du kan placere en ende tabel nærliggende at indstille din kost drink på, sammen med TV-fjernbetjeningen, og en fan. Vælg en cykel, der har en knop, så du kan justere spændingen på hjulet, og du bør være i stand til at indstille spændingen til nul. Magnetiske cykler ikke har en nul-indstilling, de vil lægge op moderat modstand selv på de laveste indstillinger, og det kan hæmme dig fra at udøve. Må ikke købe en liggende cykel med et stort display, der hindrer visning. Opsæt din cykel, så du kan se TV tydeligt.
Før du begynder på et træningsprogram, så tal med din sundhedspleje udbyder, især hvis der er nogen spørgsmål om din alder, evner, sundhed eller en bestemt medicinsk sygdom.
En nybegynders træning
Når du har din cykel sat op, er du klar til at begynde en let, komfortabel, mildt vanedannende og ja, underholdende form for motion. Vælg en 30 minutters tv-show eller viser du ønsker at se på daglig basis (fem nætter om ugen er normalt tilstrækkelig, selvom syv er bedre).
Indstil modstand til nul. Juster spændingen på hjulet, således at der ikke er nogen spænding. Dette er den nemmeste at spin-position.
Vælg din hastighed. Det er ligegyldigt, hvor langsomt du pedal, når du er lige begyndt. Hvis du er ude af form, overvægtige eller fede, du måske ønsker at starte ved 1 mil i timen. Den gennemsnitlige ud-af-form person kan sandsynligvis gøre 5 til 6 mph lige fra starten, men hvis du ikke kan, så fortvivl ikke. Dette formodes at være nemt og sjovt.
Pedal i 30 minutter. Dit mål er at sidde ned på praktisk, behagelig liggende cykel i privatlivets fred for dit hjem og pedal i 30 minutter uden afbrydelse.
Nyd din ikke-koffeinholdige kost drink. Vand er endnu bedre. Dette er en integreret del af at gøre øvelsen fornøjelig. Den holder også dig hydreret under træning. Dette er imidlertid ikke en tid til snack.
Brug blæseren. Hvis du begynder at få lidt varm eller svedig, tænde for blæseren på lav. Højere hastigheder er større anstrengelse.
Hold fjernbetjeningen handy. Du kan skifte stationer, mens pedalerne. Find et program, der virkelig interesserer dig. Juster lydstyrken. Liggende cykler er typisk stille, så volumen er normalt ikke et problem. Det er ventilatoren, der er støjende.
Gør dette dagligt. Til sidst, vil kører på cyklen blive en vane. Du vil vende tilbage til dit program og begynde at træde i pedalerne.
Praksis tålmodighed
Du er nu udøver! Selvom du er begyndt langsomt, som din krop justerer til den aktivitet, vil du opdage, at pedalerne ved 1 mph er ikke længere muligt. Hastigheden vil krybe op naturligt. Hvis du laver en fuld 30 minutter hver dag, vil du ikke være i stand til at stoppe stigningen i pedalerne hastighed, det bare sker. Men forvent ikke øjeblikkelige resultater. Du har sikkert været ude af form i lang tid. Du kommer ikke til at komme i form i to uger i stedet planer om seks måneder. Inden da, vil du sandsynligvis blive pedalerne 15 mph eller hurtigere (ved ingen modstand).
Det er OK at eksperimentere
Du vil eksperimentere uden at nogen fortæller dig at. Når dine muskler, hjerte og lunger vænne sig til langsomt stigende aktivitet, vil du opdage, at du siddet med spænding knop, laver korte ryk af høj hastighed, bumpe din puls op og derefter langsommere dit tempo og se hvor hurtigt din sats kommer ned. Du kan endda prøve mere end 30 minutter. Prøv at se et actioneventyr og pedalerne. Du vil måske blive overrasket over, hvad der sker med din pedalomdrejningshastighed under nogle af de kæmpende eller chase sekvenser.
Må agt disse "don'ts"
Skub ikke for hurtigt eller for hårdt. Intet slår en person fra at udøve hurtigere end gør det svært, anstrengende, besværlig eller anden adjektiv, der beskriver noget ikke sjovt.
Må ikke øge spændingen, indtil du har haft det sjovt friløb ved højere hastigheder. Når du møder op spændingen, så gør det gradvist over flere uger. Aldrig slå det højt nok til at gøre pedalerne svært, eller du vil miste interessen. Drej aldrig spænding virkelig høj, og du behøver ikke brug for det.
Må ikke skubbe din hastighed op for hurtigt. Speed vil ske naturligt. Hvis du skubber for hurtigt, mister du interesse.
Må ikke få pooped ud af din træning. Hvis du er, bakke ud lidt. Hvis du ikke bakke ud, vil du miste interessen.
Glem ikke, du mål er ikke at være Superman! Dit mål er at være i god kardiovaskulær form. Du behøver ikke krusede abs. Du har brug for et sundt hjerte, lunger og attitude.
Hvad nu?
I seks måneder til et år, når du er i god form, og din hvilepuls er i den lave 60'erne, vil du vide "hvad". Folk, der er i god form er naturligvis mere aktive. "Hvad" er, at dit helbred vil gavne, vil din udholdenhed gavne og din holdning vil gavne. Du vil, uden at nogen fortæller dig hvad du skal gøre, at søge en mere aktiv livsstil. Tror ikke det? Giv dette program en prøve for et år.
