Hvad din aktivitet Ligegyldigt - selv stående eller siddende med god kropsholdning - du bruger din kerne muskler. Og dog, vital, da disse muskler er, de fleste af os er ikke sikker på, hvad ordet betyder.
"En masse mennesker, når de hører ordet 'kerne' tænke kun i form af maven, mavemusklerne," siger April Swales, en fysisk træner på Cooper Fitness Center i Dallas. "Men når du taler om kernen, du kan ikke bare isolere en del af hele systemet."
Din kerne muskler er i din krop og bækken. Doing styrke udøver på dette område på mindst tre gange om ugen kan hjælpe med at beskytte dig mod skader og forbedre din balance.
Sit-ups alene vil ikke arbejde de 29 muskler i maven, ryggen, hofter og bækken, der stabiliserer rygsøjlen og udgør "kernen". Derfor er flere og flere sundhedsmæssige klubber tilbyder core fitness klasser, der bruger udstyr beregnet til at styrke disse ofte ignoreret muskler. En Europæiske Råd om motion undersøgelsen fandt antallet af klubber, der tilbyder core-diseaseing klasser mere end fordoblet på et år til at nå op på 64 procent.
Kerne muskler
Musklen fleste mennesker identificerer med kernen er rectus abdominus foran maven. Mennesker med prominente rectus abdominus muskler siges at have "six-pack abs." Andre centrale muskler i maven området omfatter de tværgående mavemuskler, også kaldet "naturens vægt bælte," og obliques.
Undersøgelser har vist, at millisekunder før du flex din arm, muskler i kernen handling for at stabilisere kroppen, ifølge Corey Stroderd, en Southern California fysioterapeut. "Al bevægelse starter fra kernen," siger han. "Det er ligegyldigt, hvor stærk dine arme og ben er, hvis du ikke har en stærk kerne."
Når de centrale muskler er svage eller ude af balance, andre muskler forsøger at afhente slap. Det kan føre til ustabilitet, dårlig kropsholdning og skade, især i den nedre ryg.
Øvelserne i en kerne fitness klasse er bekendt, men med et twist. Klasserne tilføje særligt udstyr, der gør det lettere at arbejde alle de centrale muskelgrupper. Disse værktøjer søger at få de centrale muskler går ved at skabe et ustabilt miljø. For eksempel laver en sit-up på en stabilitet bold tvinger mange centrale muskler til at foretage små sammentrækninger for at holde dig niveau. Fortalere siger disse konstante justeringer i alle retninger fungerer kernen mere end straight-line bevægelser, såsom en sit-up på gulvet.
"I hverdagen, vi ikke bevæger sig i en lige linje,'' siger Mr. Stroderd." Vi er hele tiden at vride og bøje. "
Se de gadgets
Ikke alt udstyr, der hævder at hjælpe de centrale muskler virker, selv om. Vær på vagt over gadgets, der hævder at gøre en abdominal workout let eller lover en fladere mave efter 30 dage, siger Ms Swales. "Den nederste linje er, hvis du ikke kan komme på gulvet og gøre øvelsen ordentligt, så disse maskiner vil ikke hjælpe dig."
I virkeligheden, core træning sandsynligvis ikke vil give dig et vaskebræt mave. Veldefinerede mavemuskler vise "en lav mængde kropsfedt" og ikke nødvendigvis styrke, siger Mr. Stroderd.
Men grundlæggende uddannelse kan gøre langt mere for dig end at give dig store mavemuskler. En stærkere kerne kan rykke næsten enhver fysisk aktivitet - også dem som rutine vaske gulvet eller afhente et barn.
"Folk kommer i, der lider af rygsmerter eller de kan ikke udføre normale funktioner, og deres livskvalitet er formindsket, "siger Ms Swales. "De virkelig værdsætte, hvad core øvelse kan gøre for dem, fordi de ser deres krop blive stærkere og flytte den måde, det er meningen at flytte."