I modsætning til hvad du måske læse på internettet, er der ingen videnskabelige beviser til støtte for en bestemt fibromyalgi kost. Ligesom alle, bør folk med fibromyalgi spise en sund, velafbalanceret kost for at bekæmpe træthed og maksimere deres energi.
Kan diæt forbedre fibromyalgi symptomer?
En kost af specielle fødevarer kan ikke helbrede fibromyalgi, men mange mennesker med fibromyalgi har fundet lindring ved at følge disse vigtige tips:
Spis en sund, velafbalanceret kost. Dette omfatter frugt og grøntsager, magert protein, hele korn brød og korn, fedtfattige mejeriprodukter og bønner og bælgplanter såsom linser.
Tage vitamin-og mineraltilskud. Det er svært at forbruge dit gennemsnitlige daglige behov for vitaminer og mineraler gennem den mad, du spiser. Den anbefalede Dietary Reference Intake (DRI) for vitaminer, mineraler og elektrolytter baseret på alder og køn er udstedt af Institute of Medicine og kan findes via Kontoret for kosttilskud (Kilde: ODS ).
Hvad skal jeg undgå, hvis jeg har fibromyalgi?
Mens der ikke er nogen klar dokumentation for en bestemt kost over en anden for fibromyalgi, nogle eksperter mener mennesker med fibromyalgi kan have gavn af at begrænse eller undgå visse fødevarer, herunder:
Aspartam (lige, NutraSweet): Denne kunstige sødemiddel kan gøre fibromyalgisymptomerne værre. Undersøgelser har vist, at personer med fibromyalgi se en betydelig nedgang i smerte ved at fjerne aspartam fra deres kost.
Koffein: Det er naturligt at ønsker at nå til dine foretrukne koffeinholdige drik-kaffe, te og sodavand-når du er træt, men den knusende træthed, der følger den kortlivede årvågenhed fra koffein kan virkelig sætte dig tilbage. Det er bedst at undgå eller begrænse koffein, hvis du har fibromyalgi.
MSG og nitrater: Mononatriumglutamat (MSG), en smagsforstærker tilsættes mange forarbejdede fødevarer og nogle asiatiske fødevarer, gør fibromyalgi smerter værre. Dette gælder også for fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, herunder nitrater. Hotdogs, frokosten kød og bacon er eksempler på fødevarer, der ofte indeholder nitrater.
Sukker: En sukkerholdig kost, såsom en tunge i slik, sodavand og hvidt brød, kan irritere musklerne og forårsage stress i kroppen. Sukker kan også forværre gær infektioner, en sygdom, der er almindelig hos mennesker med fibromyalgi. Ved at skære ned på sukker, kan du lette smerter, reducere gær infektioner, og undgå nedbrud, der ofte følger sukker højt.
Selv om det ikke er sikkert, at de ovennævnte kosten tips vil lette dine særlige fibromyalgisymptomer, de fleste eksperter enige om, at mennesker med fibromyalgi skal spise en sund, nærende kost bestående af magert protein, frugt, grøntsager, fuldkorn, og masser af vand. Sunde fødevarer kan øge din energi, beskytte mod ernæringsmæssige mangler, der kan forværre symptomerne, og hjælpe dig se og føle dit bedste.