At leve med en gigtsygdom betyder ikke nødvendigvis at leve et begrænset livsstil. Med ordentlig forvaltning, ofte en gigtsygdom behøver ikke at hæmme din daglige aktiviteter.
Motion og reumatiske sygdomme
Motion, når det gøres korrekt, kan hjælpe med at reducere reumatiske sygdomssymptomer, herunder følgende:
Forebyggelse ledstivhed
Holde muskler stærke omkring leddene
Forbedring af fælles fleksibilitet
Reduktion hævelse
Reducere smerter
Fastholdelse af stærke og sunde knogler og brusk væv
Forbedring af fælles tilpasning
Forbedring samlede fitness
Motion er ofte gange en integreret del af en persons samlede behandling plan for gigt eller andre reumatiske sygdomme. Derudover kan motion hjælpe med vægttab og øge din følelse af velvære. Der findes tre hovedtyper af øvelser, der kan være til gavn for personer med reumatiske sygdomme, herunder følgende:
Range-of-motion øvelser
Range of-motion øvelser fokuserer på at bevæge leddene i bestemte retninger for at forbedre fleksibiliteten og reducere stivhed.Styrke øvelser
Styrke øvelser bidrage til at øge eller vedligeholde muskelstyrke omkring leddene, holde leddene mere stabilt. To almindelige styrkende øvelser omfatter isometrisk (stramme muskler uden brug af leddene) og isotoniske (Styrkelse muskler ved hjælp af leddene) øvelser.Fitness øvelser
Fitness-øvelser forbedre en persons udholdenhed og hjerte-kar-sundhed, samtidig med at muskler stærke og led mere fleksible. Typer af fitness-øvelser, der passer til de fleste personer med reumatiske sygdomme omfatter gåture, vand motion og cykling.
Altid konsultere din læge, før du begynder på et træningsprogram.
Kost og vægtkontrol og reumatiske sygdomme
Selvom undersøgelser i gang for at undersøge effekten af kost på reumatiske sygdomme, behøver forskerne ikke fuldt ud forstår betydningen af kost i reumatiske sygdomme. Dog Arthritis anbefaler Foundation følgende kostråd for mennesker med gigt og andre reumatiske sygdomme:
Variety
Spise en række fødevarer fra de fem forskellige grupper af fødevarer forsyner din krop med de næringsstoffer, den behøver. Stammen af madlavning visse fødevarer kombineret med træthed, smerter og visse medikamenter kan gøre det mere vanskeligt for en person med gigtsygdom at spise sundt. Nye apparater, hvilende i-mellem præparater mad og lejlighedsvis brug af convenience fødevarer, kan dog hjælpe dig med at spise en mere varieret kost.Vægt
Ved at fastholde din idealvægt, kan du reducere belastningen på dine vægtbærende led, såsom knæ og hofter. Når de forsøger at tabe sig, bør en person spise mindre og motionere mere.Fedt, kolesterol og sukker
Undgå for meget fedt, kolesterol og sukker i din kost kan også bidrage til at bevare din idealvægt. Desuden kan ældre voksne med reumatiske sygdomme har forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, hvilket overvejende kan forebygges med en ordentlig kost.Stivelse og fibre
En kost med højt indhold af stivelse og fiber øger dit energiniveau og gør afføring mere regelmæssige. Desuden er mange fødevarer med højt indhold af stivelse og / eller fiber er ofte lavt fedtindhold, hjælpe holde vægten på et sundt niveau.Natrium (salt)
En lav-salt kost kan gavne mange ældre voksne med reumatiske sygdomme, der har forhøjet blodtryk. Natrium kan forårsage væskeophobning, som kan forværre højt blodtryk. Nogle convenience fødevarer, såsom frosne måltider og fastfood, er høj i natrium. Desuden kan visse medikamenter får kroppen til at bevare for meget natrium.Slcohol
Alkoholforbrug kan påvirke en medicin effektivitet. Desuden kan alkohol forårsage vægtstigning og svække knogler. Der bør udvises forsigtighed når man drikker alkohol. Altid konsultere din læge om, hvordan alkohol påvirker din medicin og dit helbred.
Det følgende er en liste over bestemte fødevarer og specifikke reumatiske sygdomme:
Purines
Purines er de komponenter i visse fødevarer, der konverterer til urinsyre i kroppen. Høje niveauer af urinsyre er knyttet til indtræden af gigt.Lav-calcium og high-alkohol kostvaner
Kost lavt calcium, men højt alkoholindtag kan øge en persons risiko for at udvikle osteoporose, en knogle forværrede sygdom.Fødevareforurening
Visse bakterier på fødevarer, såsom salmonella, kan føre til infektiøs arthritis.
Psykosocial forvaltning af gigtsygdomme
At leve med kroniske smerter og træthed kan efterlade en person deprimeret og mindre i stand til at klare den smerte. En cyklus af smerte, depression og stress kan holde en person fra at leve hans / hendes liv til fulde. Håndtering af smerte på en positiv måde og overtagelse kan hjælpe med at bryde en sådan cyklus. Del af en ordentlig smertebehandling indebærer at få masser af hvile for at spare energi, herunder følgende:
Tilstrækkelig søvn
Sleeping otte til 10 timer om natten er vigtige i at opretholde din energi niveau og genskabe din ånd. Søvn giver også leddene til at hvile. Nogle gange, en eftermiddagslur er gavnligt i at give leddene en chance for at hvile.Afslapning
At være i stand til at slappe af, kan hjælpe med at minimere stress i dit liv, og dermed minimere symptomerne. En afslappet krop betyder musklerne er afslappede, lindre nogle af de smerter forbundet med reumatiske sygdomme. Mange forskellige afspændingsteknikker findes, herunder følgende:Imagery - forestille behagelige scener.
Prayer (kan give beroligende inspiration)
Hypnose - at fokusere internt til at skabe en dyb form for afslapning.
Biofeedback - ved hjælp af følsomt elektrisk udstyr til at hjælpe blive opmærksom på kroppens reaktioner på stress, smerte og afslapning.
Kontakt din læge for yderligere information om sund livsstil med en gigtsygdom.