Hylderne i helsekost butikker stønne under deres vægt - super vitaminpiller, ekstrakter og andre tabletter og tonics, der lover fornyet gejst og energi.
Ikke overraskende, medicinske eksperter opfordre til forsigtighed i at bruge disse produkter. Deres råd: I stedet for at poppe en pille til at genoprette forsvundne vigør, prøv propping en pude under dit hoved og komme i seng tidligere. Mere søvn, regelmæssig motion og bedre ernæring er naturlige måder at fremme større vitalitet.
Det er simpelt. Hvis du er stort set sund, alt det tager at øge din energi niveau er en forpligtelse til de tre store:
Spise sundt, næringsrige fødevarer.
Få nok søvn.
Få din krop bevæger sig med en øvelse program.
Ernæring
Med tiden på en præmie, er det nogle gange lettere at springe måltider eller "græsse" på uanset fødevarer er tilgængelige. Men du skal disciplinere dig selv til at spise afbalancerede måltider, der giver den rigtige mængde af kalorier til at opretholde en sund vægt, siger medicinske eksperter.
USDA kostråd 2005 for mennesker anbefaler et bestemt antal kalorier hver dag i tre forskellige niveauer af fysisk aktivitet.
Aktivitetsniveau | ||||
Køn | Alder (år) | Stillesiddende | Moderat aktiv | Aktiv |
Kvinde | ||||
Mand |
Fødevarer er brændstof. Hvis du ikke spiser nok, vil du løber tør for energi, hvis du spiser for meget, bliver det overskydende lagres som fedt, og du tager på i vægt.
Ud over tilstrækkelig kalorier, du har brug for at få tilstrækkelige mængder af de tre grundlæggende fødevaregrupper. De kostråd anbefaler, at 10 til 25 procent af dine kalorier bør være protein (bønner, nødder, sojabønner, kød, fjerkræ, æg eller mælkeprodukter), 55 procent bør være fra fiber-rige kulhydrater 20 til 35 procent bør være fra fedt (kun 10 procent fra mættet fedt). For at nå disse mål, bør voksne forsøge at forbruge 2 kopper om dagen af en bred vifte af hele, friske, frosne, på dåse eller tørrede frugter, 2 ½ kopper om dagen af en række forskellige farvede grøntsager, 6 ounces korn om dagen (3 ounce der bør være fra fuldkorn) og 3 kopper om dagen fedtfri eller fedtfattig mælk eller andre daglige produkter.
Øvelse
Før du begynder at træne, så tal med din læge om, hvad der er rigtigt for dig. Eksperter anbefaler at få 30 til 60 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet over din sædvanlige aktivitet på de fleste dage om ugen. Moderat aerob aktivitet er defineret af Centers for Disease Control og Forebyggelse, som enhver aktivitet, der øger din puls og vejrtrækning, men stadig giver dig mulighed for at føre en samtale under træningen. Hvis du er for forpustet til at snakke, er du udøver på en energisk niveau.
Sleep
Ifølge National Institute of Neurologiske og Stroke, synes nødvendig søvn for vores nervesystem til at fungere korrekt. For lidt søvn efterlader os døsig og ude af stand til at koncentrere den næste dag og svækker hukommelsen og fysiske præstationer. For de fleste voksne, 7 til 8 timer om natten synes at være den bedste mængde søvn, selv om nogle mennesker muligvis så få som 5 timer eller så mange som 10 timers søvn hver dag.
Den nederste linje er, at du har brug for nok søvn til at blive helt vågen under hele tiden, du er vågen. Hvis du ikke er skarpt til højre op til sengetid, søvn eksperter siger, du har brug for mere hvile.
Hvis din søvn ofte afbrydes af følelsesmæssige eller fysiske problemer, eller ved medicin du tager, så tal med din læge. Du og din læge kan træne en søvn strategi til at hjælpe dig med at genvinde årvågenhed og energi.
Sætte det sammen
Næste gang du føler nedslidte og tror det er fordi du ikke tager de rigtige vitaminpiller, overveje Big Three - søvn, kost og motion. Det er de byggesten, der vil give dig nok energi hele dagen lang.