Føler du dig ofte træg i løbet af dagen? Det kan være tid til at give din energi niveau en tune-up.
Din krop kræver energi for at fungere. Hvor meget energi du har til rådighed, afhænger af flere faktorer, herunder:
Mængden og typer af mad, du spiser
Hvor effektivt du konvertere mad til energi
Hvordan kroppen bruger og lagrer energi
Mængden og kvaliteten af din søvn
Din mentale og følelsesmæssige tilstande spiller også en rolle i din energi niveau. For eksempel, hvis du er bekymret eller keder sig, kan du føler dig træt, selv når du sover og spiser godt. På samme måde, dårlig kost eller dårlig søvn vaner fremmer stress.
For at holde din energi niveau på sit højeste, vedtage en tidsplan for den daglige vedligeholdelse, der vil give din krop med, hvad du har brug for, når du har brug for det. Forbruge lige nok mad til at opfylde kroppens behov og følge op med regelmæssig aktivitet og hvile til at bruge energien effektivt.
Disse strategier vil hjælpe dig med at holde din energi niveau i balance.
Brændstof op ofte
"Energize dig selv ved at spise små, hyppige måltider i stedet for nogle få store," siger Kathleen Zelman, RD, en talsmand for den europæiske Diætetiske Association. "Store, tunge måltider bremse dig ned, mens din krop fordøjer al den mad."
I modsætning hertil spiser mindre, sunde måltider distribuerer energi kalorier mere jævnt og holder dit blodsukker normal hele dagen.
En simpel strategi: Split morgenmad og frokost i to måltider hver. Du kan kickstarte din morgen med et højt fiberindhold korn, skummetmælk og juice - så et par timer senere, spise en lille muffin og et stykke frugt. Til frokost gemme din yoghurt eller en del af din salat til senere på dagen.
Hvis du har brug for en pick-me-up, pas på simple sukkerarter, såsom slik - de giver et hurtigt boost, men hurtigt lade dig ned.
Når du drikker kaffe eller cola, suppleanter dem med vand eller andre koffein-fri væsker.
Vælger at bruge det
"Øvelse sygdomme kroppen til at opbygge lagre af tilgængelig energi. Det betyder at du kan udføre længere og bedre, uanset om du skriver en rapport, dyrke sport eller vaske bilen," siger David Armayor, en personlig træner på Cooper fitnesscenter i Dallas.
Motion hjælper også dig med at opretholde en højere stofskifte, så du bruger energi mere effektivt.
For peak energi, gøre styrketræning og strækøvelser flere gange om ugen, og få 30 minutters moderat aerob aktivitet tre til fire gange om ugen.
Giv det en hvile
»Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, vil du ikke have nok energi til at komme igennem dagen," siger Gary Zammit, Ph.D., direktør for Søvnforstyrrelser Institute i New York City.
Udtænke en søvn strategi baseret på regelmæssig søvn perioder, der begynder og slutter på samme tidspunkter hver dag. Hvis du konstant er napping eller kæmper for at holde sig vågen, er du sandsynligvis sove-berøvet.
Kvaliteten af søvn er også vigtig. Hvis du sover otte timer eller mere, og stadig føler dig træt eller træg, kan du have en søvnforstyrrelse, der forhindrer kroppen i at få resten det behov.
Genoplad din ånd
"Start din dag med en strøm af positiv energi," siger Mary Finn Maples, Ph.D., professor i rådgivning og pædagogisk psykologi ved University of Nevada i Reno.
Mens du stadig er i sengen, "tage et par minutter til at fokusere på dine planer for dagen," Dr. Maples rådgiver. "Overvej, hvad du skal gøre, og hvad du ønsker at gøre -. Derefter finde en balance spare tid for åndelig refleksion eller bøn."
Prøv at se det nyttige side af eventuelle problemer eller udfordringer, der opstår. "Det tager ikke mere energi til at tænke positivt end negativt," siger Dr. Maples.