Forhøjet blodtryk kaldes "den tavse dræber" for en god grund: Du kan få det, og ikke engang kender det. Og du vil ikke være alene. Ifølge European Heart Association (AHA), omkring 75 millioner mennesker 20 år og ældre har forhøjet blodtryk (også kendt som hypertension ), men mange mennesker ikke ved, at de har det. Hvis du har forhøjet blodtryk, er du nødt til at vide, så du kan styre det. Hvis du ikke gør det, øger du din risiko for alvorlig sygdom.
Højt blodtryk ikke har nogen symptomer. Så hvis du ikke har dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt, kan det første tegn på højt blodtryk kommer i form af et hjerteanfald, et slagtilfælde eller nyresvigt.
Højt blodtryk er let opdages, og det kan kontrolleres. Men det er op til dig at tage affære. Her er hvordan at kontrollere højt blodtryk.
Vær opmærksom på: få tjekket
Den nemmeste måde at opdage højt blodtryk er at få dit blodtryk kontrolleres. Blodtrykket består af to målinger. Den første er den kraft af dit blod skubbe mod arterie vægge, når dit hjerte slår. Dette kaldes det systoliske blodtryk. Den anden er trykket mellem hjerteslag, hvilket er lavere. Dette kaldes det diastoliske tryk.
En normal blodtryk læsning er mindre end 120/80. Hvis dit blodtryk er højere end 120/80, betyder det, dit hjerte arbejder hårdere end det burde.
Ingen ved, hvad der forårsager de fleste tilfælde af forhøjet blodtryk. I nogle tilfælde kan det være forbundet med en medicinsk sygdom, såsom fedme eller en unormal nyre. Hvad vi ved er, at dit køn, race og familie historie spiller en rolle for, om du udvikler højt blodtryk. Alder er også en faktor. Hos personer ældre end 35, kan blodtrykket stige. Ældre mennesker har ofte andre medicinske problemer, og højt blodtryk kan sætte dem i risiko for kardiovaskulære komplikationer.
Du kan ikke styre din alder, arvelighed, eller race. Men du kan gøre noget ved din kost, aktivitetsniveau, stress, vægt, og om du ryger.
Spise for en sund slag
Hvis du har forhøjet blodtryk, men er ellers sundt, kan lægen foreslå, at du laver nogle ændringer i livsstil for at forsøge at sænke dit blodtryk. Et sted at starte er ved at spise sundt.
Overveje at følge DASH kost plan, eller "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Det har vist sig fordel for lavere blodtryk. Det kræver ikke særlige fødevarer. Det er en plan, der omfatter et vist antal portioner fra forskellige fødevaregrupper: grøntsager, frugt, fedtfri eller fedtfattig mælk, fuldkorn, fisk, fjerkræ, bønner, frø og nødder. Det giver også en kombination af fødevarer rig på mineraler, såsom calcium, magnesium, kalium og vitaminer, der begrænser indtagelsen af mættede fedtstoffer og kolesterol.
I 2010 USDA Dietary Guidelines for folk, at du bør begrænse din natrium forbrug til mindre end 2.300 mg per dag. Den daglige natrium indtag er 1.500 mg for afrikansk-folk og for mennesker diagnosticeret med hypertension, diabetes eller kronisk nyresygdom, samt individer i alderen 51 og ældre. Bemærk, at European Heart Association anbefaler, at alle - uanset alder, etnisk baggrund, eller medicinske sygdomme - forbruger mindre end 1.500 mg natrium om dagen. Efter DASH kostplan og holde saltindtaget til 1.500 mg dagligt har vist den største fordel for reduktion af blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk. Tal med din sundhedspleje udbyder til at lære mere om DASH og hvad der er bedst for dig.
Når du handler, kontrollere fødevarer etiketter efter ordene "natrium-fri", "lav-natrium" eller "reduceret natrium". Natrium eller salt anvendes som en smagsforstærker og konserveringsmiddel i mange dåse og emballerede fødevarer. Du kan nemt nedsætte mængden af salt du spiser ved at undgå disse fødevarer, og ved at lave mad uden at tilføje salt. Tag din saltbøsse fra bordet, så du ikke tilføje salt til maden, før du spiser den. Prøv at bruge urter og krydderier for mere smag.
Motion for dit hjerte
Selv en moderat mængde motion kan hjælpe dig med at tabe og sænke dit blodtryk. Gåture er et godt valg. Det er nemt at gøre, og let på din krop.
Før du begynder at træne, tale med din læge. Opbevar disse retningslinjer i tankerne:
Begynd langsomt, og langsomt øge det beløb, du træner.
Drik en masse vand, selvom du ikke føler tørst.
Altid varme op, før de udøver og køle ned efter.
Prøv at udøve moderat i 30 til 60 minutter de fleste af ugens dage.
Hertil kommer, forsøge at øge dit aktivitetsniveau. Når det er muligt, skal du bruge dine fødder i stedet for din bil til at gå steder. Tilføj sort med aktiviteter såsom svømning, golf eller havearbejde.
Andre ændringer i livsstil
Sænkning dit stress-niveau kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Motion kan hjælpe dig med at reducere din stress. Så vil afspændingsteknikker, yoga og åndedrætsøvelser.
Rygning er en anden risikofaktor, som du kan kontrollere. Det er ikke nemt, men sparker den vane er en af de bedste ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk - og forbedre din generelle sundhed. Ældre voksne har en tendens til at holde dig fra cigaretter, når de gør holde op. Spørg din læge til råds om, hvordan man stopper med at ryge.
Når du har brug medicin
Hvis livsstilsændringer ikke er nok, eller hvis du har andre helbredsproblemer, såsom hjerte-kar-sygdom, kan det være nødvendigt at styre din højt blodtryk med medicin.
Mere end 50 lægemidler til behandling af forhøjet blodtryk. De fleste medicin falder i en af disse kategorier: diuretika, betablokkere, ACE (angiotensin-converting enzyme) hæmmere, calciumblokkere, og angiotensin II-receptor-blokkere.
Der er flere ting at huske, når du tager medicin mod for højt blodtryk:
Følg altid lægens anvisninger. Stille spørgsmål, hvis du ikke er sikker på, hvad de skal gøre.
Sørg for at dine piller er mærkes og opbevares korrekt.
Sørg for, at din læge kender nogen recept og over-the-counter medicin, du tager.
Prøv at være tålmodig. Det kan tage et par forsøger at finde den bedste medicin og dosis for dig.
Aldrig stoppe tage et lægemiddel, uden din læges godkendelse. Hvis du har bivirkninger, så tal med din læge.
Aldrig springe en dosis. Hold tage din medicin, selv når du føler dig godt.
Holde sig i form. Spise sunde fødevarer og få regelmæssig motion vil også hjælpe din medicin gøre deres job.
Forhøjet blodtryk vil ikke gå væk af sig selv, og hvis du vender tilbage til dine gamle vaner eller stoppe med at tage medicin, kan det gå op igen. Styring af din højt blodtryk er noget, du har brug for at fortsætte for evigt. Men du kan gøre det. Det er en livslang opgave, der kan gøre dit liv længere.