Din næse løber, din hovedpine, og din hals føles som om det er blevet gnides med sandpapir. Så bør du ramte gym-eller din snooze-knap? Svaret afhænger af dine symptomer, din træning, og de skridt, du vil tage for at holde fra at dele din infektion med din træning kammerat.
De fleste eksperter er enige om en moderat træning kan ikke skade, og kan endda hjælpe en almindelig forkølelse. Brug ovenstående-the-hals-reglen som en vejledning. Hvis dine symptomer er alle i dit hoved, som snøften og nysen, gå videre og tage en tur eller gøre en anden nem rutine.
Hvis du har nogen af følgende symptomer, afskedige på fysisk aktivitet, indtil du føler dig bedre:
Må ikke springe tilbage til din gamle rutine, når du har smidt din sygdom. Tag to til fire uger af hvile og derefter gradvist arbejde tilbage op til din tidligere niveau.
Regelmæssig motion forebygger forkølelse
Når du er godt igen, holde udøve for at forhindre din næste kamp med, hvad der foregår rundt. Undersøgelser viser, at omkring 45 minutters moderat aktivitet, såsom gåture, cykling eller svømning på de fleste af ugens dage reducerer antallet af forkølelser du vil fange med 25 til 50 procent.
Dog kan stressende træning kortvarigt undertrykke immunsystemet. Det er grunden til, for eksempel, marathon løbere og andre sportsfolk synes tilbøjelige til at forkølelser og influenza i løbet af uddannelsen.
Uanset om du er en elite atlet eller en rekreativ exerciser, du også kan forhindre en almindelig forkølelse ved:
Spise en sund, velafbalanceret kost
At få nok søvn
Holde stress under kontrol
Reduktion kontakt med folk, der er syge
Vask dine hænder regelmæssigt med vand og sæbe
Holde bakterier i at sprede
Lidelse gennem spin-klasse med snøften? Må ikke give hele gruppen din virus. Forhindre passerer langs infektioner på gym efter:
Vask dine hænder regelmæssigt
Brusebad efter du sveder
Rengøring fælles udstyr efter brug med en virus-drab desinfektionsmiddel
Dækker din næse eller mund, når du nyser eller hoster.
HURTIG TIP
Kom en influenza skudt? Overveje at tage en løbetur først. Moderat motion umiddelbart før vaccination kan øge immunrespons din krops.
