Det kan undertiden være forvirrende om du vil bruge varme eller kulde ved behandling af ømme muskler eller en skade, men holde disse kendsgerninger i tankerne.
Varme:
Bringer mere blod til det område, hvor det anvendes.
Reducerer ledstivhed og muskelkramper, hvilket gør det nyttigt, når musklerne er stramme.
Hjælper med at løse inflammation.
Typer af varme pakninger eller puder
Varmt håndklæde
Fugt et håndklæde med varmt (ikke skoldning) vand.
Gælder for det berørte område til at lindre muskelkramper.
Varmepude
Vær sikker på at beskytte enhver form for varmepude enheden fra at komme i direkte kontakt med huden. Der bør tages forholdsregler for at undgå forbrændinger.
Når musklerne arbejder, er kemiske biprodukter produceres der har brug for at blive elimineret. Når motion er meget intens, kan der ikke være nok blodgennemstrømning at fjerne alle de kemikalier. Det er en ophobning af kemikalier (dvs. mælkesyre), der forårsager muskelsmerter. Fordi blodforsyningen hjælper med at fjerne disse kemikalier, kan du bruge varme til at hjælpe ømme muskler efter træning.
Kold:
Lindrer smerter ved bedøvende angrebne område.
Reducerer hævelse og inflammation.
Reducerer blødning.
Typer af kolde pakninger
Ice håndklæde
Fugt et håndklæde med koldt vand.
Fold den og placere den i en plastik, der kan forsegles taske.
Placer posen i fryseren i 15 minutter.
Fjern fra fryseren og læg den på det angrebne område.
Ispose eller kold komprimere
Put is i en plasticpose, der kan forsegles taske.
Fyld delvist med vand.
Forsegl posen, klemme luften ud af den.
Pak tasken i et fugtigt håndklæde og gælder for det berørte område.
Når en skade eller betændelse såsom senebetændelse eller knæskal sker, er væv beskadiget. Kold ansøgning numbs det berørte område, hvilket kan mindske smerter og ømhed. Cold kan også reducere hævelse og inflammation.