Du sandsynligvis ikke giver mange tanker til, om dine muskler er spændt, hvor hurtigt du trækker vejret eller antallet af gange dit hjerte slår i et minut. Disse ting sker uanset om du er opmærksom på dem eller ej. De er uden for din kontrol. Eller er de?
Faktisk kan du være i stand til at lære at regulere disse typer af kropslige funktioner ved hjælp af biofeedback, en non-invasiv teknik, der har eksisteret siden 1940'erne.
Potentiel smertelindring er sandsynligvis det mest populære grund til at lære denne teknik. Det har vist sig at lindre migræne og spændingshovedpine hovedpine, samt lave rygsmerter, fibromyalgi og andre typer af kroniske smerter. The National Cancer Institute anbefaler forsøger biofeedback som en måde at slappe af. Det kan hjælpe dig med at håndtere smerter fra kræft eller dens behandling.
Biofeedback er ment som en supplerende behandling. "Det er bedst opfattes som en del af et program med andre smertestillende behandlingsformer såsom medicin, afslapning, stress reduktion, fysioterapi, og andre psykologiske adfærdsterapi behandlinger, "siger David Nelson, Ph.D., professor i ergoterapi på University of Toledo og en smertebehandling specialist. "Nogle tilskriver alle mulige ting til biofeedback. Men det er ikke altid klart, om det er den aktive ingrediens for at forbedre symptomer."
Sådan virker det
Hvis stramme muskler har tendens til at udløse en hovedpine, for eksempel, så lære at slappe af disse muskler kan hjælpe dig forhindre smerten. Men først er du nødt til at erkende, når du føler dig anspændt og dine muskler begynder at stramme. Det er her en autoriseret biofeedback tekniker kan hjælpe. Han eller hun lægger smertefri sensorer til din krop, der sender oplysninger om dine spændinger niveau til en maskine.
Det oversætter spændingen til et signal, såsom en blinkende lys eller bippende støj. Den tekniker så vejleder dig i afspændingsteknikker at påvirke signalet og dine spændinger niveau. Til sidst, kan du være i stand til at genkende, når du er anspændt, uden at biofeedback maskine, og bruge de teknikker, du har lært at slappe af på egen hånd.
Før du prøver det, holde disse ting i tankerne:
Biofeedback træning måske eller måske ikke være dækket af dit forsikringsselskab. Check med dit helbred plan først.
Din sundhedspleje udbyder kan være i stand til at hjælpe dig med at finde en kvalificeret biofeedback tekniker. Lad ham eller hende vide, at du har til hensigt at prøve det, og tjek i lejlighedsvis at diskutere, hvordan det går.
»Nogle mennesker har ingen problemer med at lære at kontrollere biofeedback signaler og fysiologiske processer, der er forbundet med dem," siger Dr. Nelson. "Og nogle lære at styre de signaler, men ikke får nogen fysisk fordel."