I deres søgen efter at leve et længere og sundere liv, mange mennesker henvender sig til kosttilskud, naturlægemidler og andre former for komplementær medicin. Men en bod for et længere liv koster ingenting og kræver ingen yderligere undersøgelser for at bevise sin effektivitet.
"Gennem årene har talrige undersøgelser vist øvelse kan beskytte mod sygdom og tidlig død," siger Kathie Davis, administrerende direktør for IDEA Sundhed og Fitness Association i San Diego. "Hvor meget motion hjælper dig med at leve længere Forskning tyder så lidt som 30 minutters daglig motion -? Såsom vandreture, cykling, havearbejde eller svømning - kan gøre en forskel."
De følgende eksempler på de seneste forskningsresultater bør inspirere dig til at komme i form og holde sig i form.
Moderat motion kan være nok
Regeringens anbefaling af 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet kan synes beskedent. Men en undersøgelse ledet af Steven Blair, senior videnskabelig redaktør af Surgeon General rapport, fandt, at overlevelse gevinster opnået ved at gå fra stillesiddende til moderat aktiv var større end dem, der opnås ved at gå fra moderat aktiv til meget aktive, siger Ms Davis.
Få gå
Gåture to miles per dag kan forlænge livet. Som en del af Honolulu Heart Program, forskerne undersøgt fordelene ved at gå mindst to miles om dagen versus gå mindre end en kilometer om dagen. Forsøgspersonerne blev pensioneret mænd. I løbet af 12-års follow-up, dødeligheden for dem, der gik den korteste afstand var næsten dobbelt så høj, som den var for dem, der gik længst.
Reduceret hjerteanfald risiko
Motion sænker kvinders risiko for hjerteanfald. I Nurses Health Study, fandt forskerne en alder justeret risiko for at lide et hjerteanfald var 54 procent lavere for de mest aktive kvinder, end det var for stillesiddende kvinder. Endda lidt aktive kvinder havde en 23 procent lavere risiko end den stillesiddende gruppe.
Hyppig walking hjælper
I samme undersøgelse af sygeplejersker, kvinder, der gik i et rask tempo for tre eller flere timer om ugen betydeligt reduceret deres risiko for at få et hjerteanfald.
Fede mennesker, der opholder sig fit lever længere
Forskere i Dallas fulgte mere end 25.000 voksne i aerobic center Longitudinal Study (en igangværende undersøgelse indledt i 1970) med et gennemsnit på 13 år. Forskerne fandt, at fede mennesker, der var egnede var ikke på en betydeligt højere risiko for tidlig død end deres fit, normal vægt modstykker. Risikoen mere end tredoblet til uegnede fede mennesker, dog.
Fritid motion udbytter fordele
Under en undersøgelse i Danmark, rapporteret i European Journal of Epidemiol i oktober 2003, rapporterede forskerne finde dødeligheden af de mest fysisk aktive emner blev cirka halvdelen af de mindst aktive emner.
Fitness hjælper efter hjerteanfald
Et langsigtet fitness-program er nøglen til hjerteanfald overlevende. I en opfølgning til National Motion og Hjertesygdom Project, sammenlignet forskere mænd, der havde lidt hjerteanfald 19 år tidligere. Nogle havde deltaget i en hjerterehabilitering træningsprogram, andre havde ikke. Ved tre-års follow-up, de motionister havde en 31 procent lavere dødelighed end den ikke-motionister.
Stol ikke på fortiden
I Framingham Heart Study, fandt forskerne seneste motion giver flere sundhedsmæssige fordele end motion gjort i de forløbne år.
"Så nogen der har været stillesiddende i 40 år kan ikke stole på et kollegium atletisk karriere til beskyttelse mod hjerteanfald," siger Ms Davis. "På den lyse side, det er aldrig for sent at begynde at udøve."