Mange mennesker tror, de vil ikke have et hjerteanfald, men hjerteanfald sker oftere, end du måske tror. Hjerteanfald påvirker nogen i Europa hvert 25 sekund og forårsager et dødsfald hvert minut (Kilde: AHA ). Du kan hjælpe med at forhindre et hjerteanfald ved at deltage i et hjerteanfald forebyggelse program. Hjerteanfald forebyggelsesprogrammer tage en no-nonsense tilgang til faldende din risiko for hjerteanfald.
Hvad sætter mig i risiko for et hjerteanfald?
Et hjerteanfald, også kaldet en myokardieinfarkt, er oftest forårsaget af en blodprop, der blokerer blodtilførslen til hjertemusklen. En blodprop er mest sandsynlig, når fede plaque bygger op på væggene i arterierne, der leverer blod til hjertemusklen. Den plaque oprustning kaldes åreforkalkning og dens negative effekt på dine arterier og blodgennemstrømningen kaldes koronar hjertesygdom, eller CHD.
Nogle ting, der øger din risiko for et hjerteanfald er ikke kontrollerbar, såsom familie historie af hjertesygdomme og hjerteanfald. Den gode nyhed er, at du kan gøre noget ved hjertesygdomme og andre risikofaktorer for et hjerteanfald. Risikofaktorer omfatter:
Rygning
Dårlige spisevaner, såsom at spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt, sukker og forarbejdede kulhydrater
Stillesiddende livsstil
Overvægt eller fedme
Overdreven brug af alkohol
Ikke at tage sig godt af kroniske sygdomme, såsom diabetes, højt kolesteroltal og højt blodtryk
Hvad er de elementer af et hjerteanfald forebyggelse program?
Et hjerteanfald forebyggelse program hjælper dig håndtere risikoen for hjerteanfald, som du kan styre. Jo før du starter et hjerteanfald forebyggelsesprogram, jo mindre sandsynligt er det, at du vil have et hjerteanfald.
Din læge kan designe et program, eller du kan bede om en henvisning til en lokal hjerte sygdomsforebyggelse program i dit område. Nogle hospitaler tilbyde sådanne formaliserede programmer, der giver mange support under ét tag. Uanset om du arbejder med din læge eller tilmelde sig et hospital program, kan du forvente, at du vil få en fuldstændig vurdering af dine hjerte-risikofaktorer, en personlig plan og support (eller henvisninger til tjenester), der hjælper dig med at leve et hjerte-sund liv. Programmer hjælpe dig til at:
Sparke vane. Rygestop er en hård udfordring. Du skal ikke give op, selvom du nødt til at prøve flere gange for at holde op. Din læge vil anbefale de mest effektive typer af rygestop-programmer og medicin for dig.
Spise for dit hjerte. Et forebyggelsesprogram vil sandsynligvis involvere en eller flere sessioner med en ernæringsekspert eller diætist til at hjælpe dig med at få på rette spor. Forkæl dig selv med hjerte-sunde fødevarer ved at vælge så mange friske fødevarer som muligt og begrænse forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af sukker, salt (natrium) og mættede og transfedtsyrer.
Rampe op. En øvelse fysiolog eller hjerterehabilitering ekspert vil give dig tips og strategier for motion. Prøv at få omkring 30 minutters moderat motion på de fleste af ugens dage
Trim din talje. Spørg din læge, hvad en ideel vægt er for dig. Hvis du har brug for at tabe sig, spørge om råd om en god vægttab plan.
Moderat alkohol. Hengive sig til mere end en alkoholisk drik om dagen for kvinder eller to om dagen for mænd øger din risiko for et hjerteanfald. Hvis du er tørstig, når du kommer hjem, har tonic vand eller danskvand med et twist af lime eller citron til at slukke din tørst.
Pas på dig selv. Håndtere sygdomme, der øger din risiko for hjerteanfald. Se din læge, som anvist, og følg vejledningen for at kontrollere angina, diabetes, højt kolesteroltal og højt blodtryk.
Håndtere stress. Kronisk stress bidrager til dårligt helbred. Nogle forebyggelsesprogrammer omfatter rådgivning sessioner for råd og konkrete strategier for at holde stress i skak, eller til at håndtere angst, hvis du allerede har haft et hjerteanfald.
For nogle mennesker kan, idet en lav dosis aspirin hver dag eller hver anden dag hjælpe med at forhindre et hjerteanfald. Terapi eksperter Aspirin råde dig til at kontakte din læge, før du tager aspirin for dit hjerte. Selv lave doser kan forårsage alvorlige bivirkninger hos nogle mennesker.
Hvordan vil jeg drage fordel af en hjerteanfald forebyggelse program?
Du vil nyde godt af et hjerteanfald forebyggelse plan på mange måder. Du vil lære at træffe sunde valg i hverdagen for at forhindre en første eller anden hjerteanfald. Den ekstra fordel er, at disse samme livsstilsændringer også vil sænke din risiko for andre alvorlige sygdomme, såsom slagtilfælde og visse former for kræft. Med en sund ny attitude og daglige vaner, vil du se og føle sundere og yngre, opnå en mindre talje, og forbedre din energi niveau.
