For mange af os, at få regelmæssig motion er udfordrende nok. Men det kan være endnu hårdere, når du har taget en måned eller mere.
"Når du ikke har udøvet i et stykke tid, mister du de fysiske fordele, du har bygget op, så det kan være svært at vide, hvor du skal starte," siger Beth Leermakers, Ph.D., en certificeret livsstil rådgiver på LEARN Institut for Lifestyle Management i Dallas. "Og psykisk, kan du miste momentum, hvilket gør genstarte endnu mere skræmmende."
Stadig, for den samlede sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at komme tilbage i spillet. Mindst gå i 20 til 30 minutter de fleste af ugens dage, og gøre endnu mere, hvis du ønsker at tabe sig eller komme i topform.
Dr. Leermakers tilbyder følgende forslag til at komme tilbage på sporet.
Fejlfinding
Før genindtaste en øvelse program, afgøre, hvorfor du stoppede med at arbejde i første omgang.
Dr. Leermakers foreslår at spørge dig selv: "Hvad virkede ikke om mit træningsprogram i fortiden Fik familie eller arbejde forpligtelser holde mig fra at gå til gymnastik Gjorde noget i min tidsplan forandring??"
"Problem med at løse for at finde ud af, hvorfor du ikke holde fast i din øvelse program, og spørg dig selv, hvad du behøver at gøre anderledes denne go-round," siger hun.
Det kunne være så simpelt som at flytte din træning tid, så motion er mere praktisk, at noget så grundlæggende som at skifte aktiviteter. Find noget, du nyder at gøre, at du ser frem til og kan passe ind i din tidsplan.
At psyke dig selv yderligere, gør hvad Dr. Leermakers kalder en "cost / benefit analyse" for at genoptage motion. Spørg dig selv:
"Hvad er fordelene ved at være mere fysisk aktiv? Hvad er ulemperne?"
"Hvad vi ved er, at hvis omkostningerne er højere end de fordele, er du ikke kommer til at udøve," siger Dr. Leermakers. "Nøglen er at identificere fordele, der er vigtige for dig, såsom at føle sig bedre og sætte et eksempel for dine børn. De tilsidesætte eventuelle omkostninger."
Start langsomt
Inden du begynder at motionere regelmæssigt igen, enten gennem en formel øvelse program i fitnesscentret eller på egen hånd, der er små, doable og målbare mål. Derfra øge hvad du gradvist - tilføj et par minutter til den tid, du bruger på Trappemaskinen, et par mere pounds til den vægt, du løfter eller nogle flere trin til dem, du tager hver dag, med hjælp af en skridttæller.
"Hvis du gør for meget for hurtigt, risikerer du at komme til skade og / eller modløs," siger Dr. Leermakers. Målet for at øge din træning vægt løftes 1o procent per uge gange eller.
Hvor langsom du går afhænger af, hvor længe du har været ude af træning rutine. Hvis du har været stort set stillesiddende i seks måneder, for eksempel, Dr. Leermakers anbefaler starter med fem til 10 minutters aerob aktivitet og gradvist arbejde dig op til 30 minutter. Hvis du tidligere har trænet styrke, vil du også ønsker at starte med lettere vægte og færre reps end du plejede at gøre. Før du tilføjer vægt, øge dine gentagelser. Hvis det har været en måned eller mindre, vil du ikke nødt til at støde det så meget tilbage.
Din træning bør omfatte de fire elementer af fitness: muskelstyrke, muskel udholdenhed, fleksibilitet og hjerte-kar-udholdenhed, ifølge European Heart Association.
Spore dine fremskridt
For at undgå tilbagefald, optage det, du gør i dit daglige planner eller kalender, uanset om det er dine minutters daglig aktivitet, de dage du går til gymnastik, antallet af skridt, du har taget på en dag eller miles du har logget på din daglige løb.
Også "holde dine sportssko, hvor du kommer til at se dem, enten i bilen eller ved hoveddøren, så du altid er klar til at gå," siger Dr. Leermakers. "Det er godt at have en visuel påmindelse om, at motion er en prioritet."