At få eller holde sig i form, det bedste tidspunkt at motion er, når du kan gøre det konsekvent. Men der er også ideelle tidspunkter til at arbejde ud, der kan hjælpe dig med at nå mere specifikke mål, såsom at føle mere produktive på arbejdet eller få en bedre nattesøvn.
Hvis du nogensinde har scoret en eftertragtet par sko til salgsprisen eller indløses i en bestand lige før prisen tog et dyk, du kender forskellen god timing kan gøre i din livskvalitet. Så det går med fysisk aktivitet.
"Træning på bestemte tidspunkter af dagen kan hjælpe dig til at føle mere vågen eller mere afslappet," siger Matthew Edlund, MD, forfatter til The Body Clock Advantage. "Få din timing ret og motion kan også forbedre din søvn eller hjælpe dig med at tabe."
Selvfølgelig kan din træningstid afhænge af alt fra dit arbejde tidsplan for, når dine børn får op eller gå i seng. Men hvis du har nogen fleksibilitet i din rutine, Dr. Edlund foreslår disse målrettede tider for fitness, som varierer afhængigt af, hvad du ønsker at opnå.
Morgen, middag
Det bedste tidspunkt til at udøve, hvis du ønsker at være mere produktive, er om morgenen eller ved frokosttid. Udøver før arbejdet kan gøre dig veloplagt fra starten af dagen (uden koffein), og klar til at tackle store opgaver fra get-go.
"Vi vågner op med en kold hjerne. Det tager de fleste mennesker omkring to timer hver morgen til at føle sig helt vågen, "siger Dr. Edlund.
Ved at udøve i morgen, får du til dette niveau af årvågenhed hurtigere.
"Det er så simpelt som det faktum, at motion øger kropstemperaturen og blodtilførslen til hjernen," siger han.
Morgen motion er især øjenåbnende, hvis du er en nat ugle eller du er sove-berøvet, selv om det sandsynligvis ikke vil være, hvad du har lyst til at gøre.
Tidlig eftermiddag
Middag til 14:00 er en anden top tid slot til fysisk aktivitet. "Når du træner til frokost, vil du ikke få det fælles eftermiddag dukkert i årvågenhed, og din samlede produktivitet i arbejdet må forventes at stige," siger Dr. Edlund.
Det tager ikke meget for at aktivere din eftermiddag og diffus montage træthed. Blot 30 minutter af nogle form for motion til frokost, såsom gåture, er sandsynligvis nok.
Efter måltider
Hvis du ønsker at tabe sig, det bedste tidspunkt at motion er efter du spiser. Efter et måltid, vil du ikke være i nogen form for en større træning, men det er en god tid til at gå i 10 til 15 minutter.
"Try fod det tilbage til dit kontor efter frokost snarere end kørsel, eller tage en tur med din familie hver aften efter middagen," siger Dr. Edlund.
Post-måltid aktivitet hjælpemidler fordøjelse og forhindrer den kraftige stigning i glukose og insulin niveauer, der kan lokke overskydende kalorier der skal lagres som fedt i stedet brændes som brændstof, siger han. Det giver dig også en psykologisk incitament til at holde styr på portionsstørrelser. "De kan være mindre tilbøjelige til at spise for meget, fordi du vide, hvis du gør, vil du ikke lyst til at gå," siger han.
Efter arbejde
Det bedste tidspunkt til at udøve, hvis du ønsker at slappe af eller sove bedre er i slutningen af din arbejdsdag. Udøver tre til fem timer før sengetid, vil hjælpe dig med at slappe af og sove bedre.
Det er en af de bedste måder at slappe af og fysisk udleder eventuelle spændinger, der kan have bygget op i løbet af dagen. Det skaber også en fysiologisk adskillelse mellem din arbejdsdag og din aften.
Og helt sikkert, udøver på dette tidspunkt af dagen er bedre end at sidde foran fjernsynet.
"Det er typisk at bruge mental træthed som en grund til veg ud, "siger Dr. Edlund. "Men for din energi niveau, er det mere effektivt at bekæmpe mental træthed med fysisk aktivitet, og tidlig aften er det perfekte tidspunkt at gøre det. "