Din læge kan have fortalt dig, at du nødt til at give op tobak. Kun du kan beslutte, hvis og når du er klar til at holde op. Afslutning er svært at gøre. Men fordelene vil være det værd. Når du beslutter dig for at holde op, komme op med en plan, der er rigtige for dig. Diskuter din plan med din læge. Og tale med din læge om medicin til at hjælpe dig holde op.
Line up support
Stoppe med at ryge, skal du have en plan og noget hjælp. Pick en dato inden for de næste 2 til 4 uger til at holde op. Brug tiden mellem nu og denne dato til at sørge for støtte.
Klasser og rådgivere: rygestop klasser træner folk som dig gennem processen. Få at vide andre i en klasse, og støtter hinanden uden for klassen. Telefonisk rådgivning hjælper dig også med at holde på sporet. Spørg din sundhedspleje udbyder, lokalt hospital, eller folkesundheden afdeling til at sætte dig i kontakt med en klasse og en telefon rådgiver.
Familie og venner: Fortæl din familie og venner om din afslut dato. Bed dem om at støtte ændringen. Hvis de ryger, arrangere at se dem i røgfri steder. Forbyd rygning i dit hjem.
Rygestop produkter
Der er mange produkter, der kan hjælpe dig med at ryge. Nogle er medicin, der hjælper bremse din trang og abstinenser. Andre langsomt mindske niveauet af nikotin din krop absorberer. Nikotin er det stærkt vanedannende stof findes i cigaretter, cigarer og tygge tobak. Disse produkter omfatter en nikotin plaster, tyggegummi, sugetabletter, næsespray og inhalator. Vær sikker på at du følger anvisningerne nøje. Må ikke ryge, mens du bruger nikotinprodukter. Dette kan være meget skadeligt for dit helbred.
Finde noget at erstatte cigaretterne kan være svært at gøre. Vær opmærksom på at nogle ting, du vælger, kan være lige så skadelig som cigaretter.
Røgfri (tygning) tobak er lige så skadelig som almindelig tobak. Tobak bør ikke bruges som en erstatning for cigaretter.
Naturlægemidler medicin eller te kan påvirke, hvordan din krop håndterer nikotin. Tal med din læge, før du bruger disse produkter.
