At være aktiv er en fantastisk måde at hjælpe med at kontrollere diabetes. Motion hjælper sænke dit blodsukker. Muskler, der er aktive kan bruge blodsukker (glukose) uden insulin er til stede. Inaktiv muskel skal have insulin til at få glucose i cellerne.
Motion hjælper også dig med at tabe. Overvægt gør det sværere for dine celler til at bruge insulin, en sygdom kaldet insulinresistens. Kaste ekstra pounds kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker. Vægttabet også hjælper dig med at undgå andre helbredsproblemer, såsom hjertesygdomme, slidgigt og forhøjet blodtryk. Aktivitet hjælper lavere kolesterol, en anden risikofaktor for hjertesygdom.
En regelmæssig motion program kan hjælpe nogle mennesker med type 2-diabetes fald - eller endog standse - oral medicin brug. Selv om et par mennesker er i stand til at gå ud insulin ved at øge den fysiske aktivitet, vil de fleste mennesker med type 2-diabetes har brug for at forblive på insulin.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan lindrer stress, styrke dit hjerte, muskler og knogler, forbedre blodcirkulationen, og holde dine led fleksibel.
Hvilken slags aktivitet er bedst for mig?
Find ud fra din sundhedspleje udbyder, hvilke typer af motion vil være sikkert for dig. Den bedste fremgangsmåde er at starte i dit eget tempo og være realistisk. Hvis du er inaktiv, starte med at tage en rask gåtur i fem til 10 minutter om dagen. Du kan også prøve at være lidt mere aktiv i de ting du gør hver dag. For eksempel, tage trappen, stå af bussen et stop tidligere eller gøre gøremål i gården eller huset. Ideelt set bør du bygge op til 30 til 60 minutter af moderat aktivitet de fleste dage i ugen. Din aktivitet bør indeholde øvelser, der opbygger styrke og øge fleksibiliteten, såsom blid stretching, samt aerob motion, som øger din puls og vejrtrækning.
Skal jeg tage sikkerhedsforanstaltninger?
Før og efter træning, måle dit blodsukker. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af effekten af motion på dit blodsukker. Må ikke motion, hvis dit blodsukker er højere end 300, det er et tegn på, at din diabetes er ude af kontrol. Hvis dit blodsukker er mindre end 70, drikker 4 ounces frugtsaft eller tage et par druesukker at medbringe dit blodsukker op. Det er en god idé at spise en lille snack, såsom et stykke frugt, før de udøver. Også drikke masser af vand for at undgå dehydrering. Hvis du bemærker symptomer på lavt blodsukker, såsom rysten, under træning, kontrollere dit blodsukker niveau for at sikre, at det er ikke faldet for lavt.
Der er ingen grænse for de aktiviteter, du kan gøre. Men for at være sikker, altid tale med din læge, før du starter en øvelse plan. Derefter tage et kæmpe skridt til handling.
