Fast-fitness klubber skyder op over hele landet. Du kan finde 30-minutters træning centre for kvinder og på tværs af træningsfaciliteter for mænd. Halsbrækkende fitness dvd'er og bøger giver 8 - til 12-minutters træning. Du har masser af muligheder at vælge fra, hvis du ønsker at komme i form, men ikke har 45 til 60 minutter dagligt til at afsætte til at udøve.
Men der er en fangst til at tage genveje.
Hvis du aldrig har udøvet før eller du er ude af form, kan genvej træning føre til ryg, nakke, knæ og andre skader, siger Josef Arnould, DC, forfatter stærkere efter 40.. "I ånden af at møde en hurtig øvelse frist, kan det gøre dig skynder sig at tørne ud det nødvendige antal reps. Med hurtige træning, er der en tendens til at ignorere smerte, et signal fra kroppen, at det er tid til at stoppe."
Også, hvis træningen er for kort, kan du ikke høste de fordele, du arbejder for.
Alligevel, de er bedre end ingenting. Kun 40 procent af mennesker gør en form for regelmæssig motion, ifølge præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport. Hvis du er blandt de 60 procent, der har brug for at komme i spillet, kan hurtige træning være lige hvad du har brug for at opbygge momentum.
Her er hvad Dr. Arnould foreslår for at gøre dem sikkert og effektivt.
Tal med din læge
Før du starter nogen form for hurtig fitness, tale med din læge om dit træningsprogram. Har din fitness coach skrive en note med din læge om, hvad træningen indebærer.
Korte, hurtige, høj intensitet træning tendens til at forværre underliggende sygdomme kan du ikke engang ved, du har. Heriblandt hjertesygdom eller slidgigt. Før du starter, skal du sørge for du er op til opgaven.
Må ikke motion alene
Fordi hurtige træning er i sagens natur mere risikobetonede, er det en god ide at logge på med en personlig træner på først. En træner kan hjælpe med at sikre, at du arbejder ud med god formular. Derefter kan du gøre det rutine derhjemme. Hvis du skal gøre det hurtigt fitness-program på en gym, skal du sørge for personale vil give dig løbende instruktion. Dette er vigtigt, hvis du er ny til fitness eller ikke har udøvet i et stykke tid.
Varme op og køle ned
Ligegyldigt hvor hurtig din træning, så glem ikke at varme op og køle ned.
"Du har brug for mindst fem minutter at få dine led, hjerte og andre muskler klar til aktiviteten, og fem minutter i slutningen at køle ned og stræk," siger Dr. Arnould.
Endelig huske på, at hver gang du bruger udøver er en investering, ikke en udgift.