Fortæl dine børn at tage en vandretur - og gå med dem. Selv hvis du bor i byen, kan du stadig komme ud for en tur sammen til en by park eller til butikken. Hele familien kan finde sjov og fitness udendørs.
Motion nedsætter risikoen for fedme, hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk for alle, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
Hvis du er vant til at gå eller vandreture uden børnene, kan en familie udflugt være en anderledes oplevelse. Børn fokusere mindre på, hvor de skal hen, og mere på de ting omkring dem. De kan være nysgerrig hver fugl, bygning eller et træ, så planlægger at stoppe en masse.
Hvis du er i stand til at vandre i et mere robust område, her er nogle tips fra den europæiske Vandring Society, sikrere Børne-og andre grupper:
Valgte en vandretur, der passer til dine børns alder og evner. Børn kan hurtigt trætte, og små kroppe får varmt og koldt før store organer. Yngre børn vil ikke være så sikker på deres fødder i ujævnt terræn.
Lær børn om sikkerhedsrisici. Hvad betyder Poison Ivy se ud? Hvorfor er det en dårlig idé at sætte sten i munden? Hvorfor skulle de ikke forsøge at klappe egern?
Altid give nogen din rejseplan, uanset hvor kort vandretur. Sige, hvor længe du planlægger at være væk, hvor du skal hen, og stier, du planlægger at tage.
Gør dit hjemmearbejde. Få kort, lære om området og kontrollere vejret sygdomme.
Kjole til højre. Bare fordi det er 80 grader, når du starter ud, betyder ikke, det vil ikke være 50 grader, når du kommer tilbage. Pak et ekstra lag af varme. Medbring hatte og regn-gear, også. Bær ordentligt fodtøj, såsom vandrestøvler eller trail sneakers at give ordentlig støtte og trækkraft i mudder og på glatte overflader.
Carry grundlæggende overlevelsesudstyr. Den europæiske Røde Kors anbefaler hver hiker bære en lille vandtæt beholder med en lommekniv, kompas, fløjte, rum tæppe, nylontråd, vandrensning tabletter, tændstikker og stearinlys.
Tag masser af højenergi-snacks og drikkevand.
Lad børnene bære deres grej i en kid-størrelse rygsæk. Vægten bør ikke overstige 10 til 20 procent af deres samlede kropsvægt.
Påfør solcreme og myggespray. Brug en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 15, der beskytter mod både UVA-og UVB-stråler. Påfør flere ounces til udsatte hud 20 minutter før du går ud i solen. Påfør solcreme før du anvender insekt frastødende. Brug myggebalsam med ikke mere end 30 procent DEET på børn. Solcremer bør ikke anvendes på spædbørn yngre end 6 måneder.
Hold et vågent øje med dine børn. Det kan være lettere, hvis du klæde dem i lyse, let at se farver. Giv dem en fløjte at blæse, hvis de bliver tabt.