Top atleter og filmstjerner har tid og motivation til at holde sig i god form. Resten af os, selv om, finder det ofte en udfordring at passe kondition ind i vores liv.
Det er et spørgsmål om holdning. Hvis du ser motion som en akkord eller straf, der gør det svært for dig at gøre, hvad der er nødvendigt. Du vil hemmeligt forsøge at undgå det.
I stedet begynde at tænke på fitness som sjov. Hvis det er noget du ønsker at gøre, så vil du finde ud af måder at finde tid til det.
For eksempel, hvis ordet "træning" lyder for meget som arbejde, så tænk på det som "rekreation".
Brug fitness som en undskyldning for at komme ud og nyde den skønne natur - eller som en chance for at spille med dine børn eller din hund. Når du se, hvor meget det føjer til dit liv, vil du få tid til det.
Det hjælper også at fokusere på sundhed, ikke forfængelighed. Det ser godt ud er virkelig en kortsigtet mål. Så snart du mister dem pounds eller få dine mavemuskler ser stram, siger du: "OK, jeg er færdig."
Men dit helbred er med dig for evigt. Og hvis du afsætte en lille smule hver dag for at have det godt, temmelig snart du vil begynde at se bedre ud, også.
Time out for sundhed
Når du ser fitness som en prioritet i dit liv, er det nemt at komme op med måder til at passe det i.
Her er nogle ideer til at få dig i gang:
Bryde det op. Hvis du ikke har en halv time eller en time blok af tid til motion, det er OK. Undersøgelser viser, vil du stadig få fordele ved at arbejde ud for bare 10 minutter ad gangen. Find mindst to eller tre sådanne perioder i løbet af din dag.
Lav en aftale med dig selv. Hvis du er en slave til din tidsplan, planlægge tid til fitness på din kalender, også.
Gør det nemt for dig selv. Find et sted at træne, der er tæt og praktisk. For ultimativ komfort, kan du udøve derhjemme med et simpelt sæt af håndvægte eller på en trappe.
Gør det tidligt. Hvis du lader din fitness rutine indtil slutningen af din dag, kan det blive offer for sene møder og trafikforsinkelser.
Gør mere med mindre tid. For eksempel, hvis du er styrketræning, løfte tungere vægte for kortere sæt med færre reps. Eller gøre sammensatte øvelser, såsom squats, der arbejder flere muskler på samme tid. Styrke-trænere kan også spare tid med "supersets". Du skal blot arbejde frem og tilbage mellem modsatrettede muskler - eksempelvis dit bryst og din ryg - uden at hvile i mellem.
Frokost på fitness. I stedet for at bruge din frokostpause på dit skrivebord eller i cafeteriet, brun taske det og tage en rask gåtur.
Foretag weekender tæller. Hvis du kæmper for at klemme i korte perioder af motion i løbet af ugen, for at planlægge én time om dagen lørdag og søndag opbygge udholdenhed.
Dobbelt op. Hvis du kan simpelthen ikke slukke din yndlings tv-show, gør gulv strækninger eller step-ups foran fjernsynet. Snup en hånd vægt og gøre nogle bicep krøller, mens du læser din morgenavis.
Arbejde ud med børnene. Cykel med dine børn, eller, hvis de er yngre, trav ved siden af dem, mens de cykel. Når du tager dem til fodbold praksis, gøre omgange rundt på området eller klatre bleachers et par gange i stedet for bare at sidde og se.
Spørg en træner. Selv en eller to sessioner med en professionel træner kan hjælpe dig med at vurdere dine behov og finde ud af at møde dem sikkert og effektivt.