Efter et par hurtige strækninger, tennisspiller går ud på tennisbanen for den første kamp i sommeren. Han flugter med sin modstander og beslutter sig for at praktisere sin tjener. Efter et godt skud, han skynder nettet. Pludselig hans ben fryser i en krampe, og han falder ned i smerte-et offer for varmen.
"De fleste varme-relaterede sygdomme kan forebygges med lidt viden og forberedelse," siger Eugene L. Kastelberg, MD, en sports medicin specialist i Richmond, Va "Hvad de fleste mennesker ikke forstår, er, at disse sygdomme er ikke alene fælles, kan de være dødelig i løbet af højsæsonen i sommermånederne. "
De ældre og sportsfolk er i størst risiko for skader. Når meteorologer taler om en varme indeks på 90 grader eller derover, der er temperaturen i skyggen-alle bør tage ekstra forholdsregler.
De fire mest almindelige varme-relaterede nødsituationer er kramper, besvimelse, udmattelse og hedeslag. Disse sygdomme opstår, når kroppen ikke længere kan køle sig selv ordentligt.
"Når det er fugtigt, luften allerede mættet med vand, så det er sværere for kroppen at sprede varmen gennem sveden," forklarer Dr. Kastelberg.
Fordampning af sved holder kroppen kølig. Hvert gram af sved, der fordamper fjerner 540 kalorier fra overfladen af huden. Når du ikke længere kan svede eller din sved ikke kan fordampe på grund af høj luftfugtighed, kan du ikke længere sprede varme og din kropstemperatur kan stige. Når kropstemperatur stiger for meget, de fleste mennesker oplever hovedpine, svimmelhed, muskelsvaghed, kramper eller kvalme. Dette kaldes hypertermi. Hvis kropstemperaturen går for høj eller hypertermi fortsætter for længe, kan kollaps og død følge.
Tag dig tid til at forberede
Dr. Kastelberg siger, at mange sommeren atleter glip af chancen for at forhindre varme-relaterede skader, når de ikke tager sig tid til at akklimatisere sig. "Hvis du spiller fodbold i august, bør du er begyndt at arbejde ud i juli," siger han.
Han foreslår, at motionister begynde med sessioner på 50 procent af deres ydeevne i måneden før du begynder konkurrencen eller regelmæssig motion.
Ifølge Dr. Kastelberg, er der flere tommelfingerregler for udøvelsen og drikke væske. Hvis du motionerer i varmen i en time, bør du drikke vand i mindst 15 minutter, før de udøver, og hvert 15. minut under træningen. For motion varede længere end 60 til 90 minutter, bør atleter drikke en kommerciel kulhydrat og salt udskiftning væske. De kan også drikke en hjemmelavet glucoseopløsning, blande en kop sukkersødet saft, 1/3 tsk salt, og en liter vand. Dr. Kastelberg siger, at sportsfolk kun skal prøve nye former for udskiftning væsker under træning og ikke på dagen for konkurrencen.
Hvis du mister mere end 3 procent af din kropsvægt i løbet af motion, er du nødt til at erstatte, at vægten med både fødevarer og væsker, før de udøver igen. Du kan bedømme dit vægttab ved vejning før og efter kraftig motion.
"Den største fejl folk gør, er, at de tror, tørst er et tegn på dehydrering. I virkeligheden tørst er et sent tegn. Du bør ikke vente, indtil du er tørstig til at begynde at drikke væsker. Gå i stedet til forebyggelse," siger Dr. Kastelberg.
Heat kramper
Dette er en form for muskel spasmer og stramninger, der opstår som et resultat af intens træning i varmen. Det kunne være forårsaget af mangel af natrium og væsker. Behandling: Rest, køle ned, stræk, og drikke rehydrerende løsninger.
Heat synkope (besvimelse)
Dette er forårsaget af dehydrering og pludselig ophør af motion. Behandling: Drik væske og ligge ned på et køligt sted med fødderne forhøjet. For at undgå varme synkope, efterhånden afslutte din træning med en cool-down aktivitet som langsomt går eller pedalerne en cykel.
Hedeslag
Symptomer på hedeslag er udmattelse, svaghed, svimmelhed, overdreven sveden, varm, rød hud, let forhøjet temperatur (mindre end 104 grader F), nedsat urin og desorientering. Andre symptomer omfatter varme kramper, hovedpine, hurtig hjertebanken, besvimelse, muskelsmerter, opkastninger og diarré. Behandling: Rest, køle ned hurtigt med fans og køleelementer, og drikke væske. Kan være behov for IV-væsker. Søge yderligere lægehjælp, hvis det er nødvendigt.
Hedeslag
Heat slagtilfælde er en medicinsk nødsituation. Hedeslag opstår, når kroppen mister sin evne til at regulere sin temperatur gennem sveden. Det mest sigende tegn på varme slagtilfælde er en forhøjet temperatur (højere end 104 grader F), hurtig hjertebanken, overfladisk vejrtrækning, manglende sved, og varm, blussende tør hud. Dette kan udvikle sig til mental svækkelse spænder fra forvirring og hysteri til koma. Behandling: Hospital akut behandling, herunder fjernelse af overskydende tøj og køling af kroppen med is eller fans. CPR, ilt og IV væsker kan også være nødvendig.
Hvordan at holde hovedet koldt i ekstrem varme
Når udenfor, bære en hat og ophold i skyggen så meget som muligt. Undgå asfalt og fortov, hvis muligt. De er normalt varmere end snavs eller græs, og de udstråler infrarød varme.
Drik masser af vand før enhver aktivitet. For anstrengende motion, drikke vand eller et salt udskiftning væske om hver 15 minutter. Hvis du har bleg klar urin, drikker du nok væske.
Planlæg anstrengende udendørs aktivitet for de køligere dele af dagen. Normalt er dette før 10:00 og efter 18:00
I begyndelsen af det varme vejr sæsonen, tilbringe flere dage acclimatizing dig til varmen ved gradvist at øge dine aktiviteter udenfor.
Hvis du er på nogen medicin, rådføre sig med din læge, før virksomheden nogen anstrengende aktivitet i varmen. Nogle stoffer kan forårsage dehydrering.
Bær lyse, løstsiddende tøj. Naturlige fibre som bomuld hjælpe kroppen frigive varmen bedre.
Spis lys fødevarer, samt masser af frugt og grøntsager, fordi de indeholder vand.
Tag kølige eller lunkne bade og brusere til at køle ned.
Undgå alkohol og koffein, som kan forstyrre sved og væsketab.
Forenkle måltid forberedelse til at skære ned på tilberedningstiden. Brug en mikrobølgeovn, hvis muligt.
Hvis dit hjem ikke har luft diseaseing bruge fans til at cirkulere luften. Brug så meget tid som muligt i luften diseaseed bygninger såsom biblioteker eller indkøbscentre.