Det er bekvemt at arbejde i dit eget hjem. Faktisk kan have en fysisk aktivitet rutine, der ikke er afhængig af at komme til et motionscenter hjælpe dig holde fast i en øvelse program.
"Når det kommer til at udøve regelmæssigt, bekvemmelighed er en stor faktor," siger Brad Schoenfeld, en personlig træner i Scarsdale, NY, og forfatter til Sculpting hendes krop Perfect. "For mange et hjem gym virker bedre end en egentlig gym, fordi de ikke behøver at rejse til det."
Alligevel bare fordi du er hjemme betyder ikke, du kan fløj det. Hvis du kommer til at tage tid og kræfter til motion, du ønsker at gøre det rigtigt, så du kan maksimere resultaterne og minimere risikoen for skader.
Med dette i tankerne, Mr. Schoenfeld tilbyder disse tips til at oprette et hjem gym - og dig selv - for langsigtet fitness succes.
Definer dine mål
At etablere et hjem gym, skal du udstyr. Men før du bruger en krone, skal du definere dine træningsmål. Forsøger du at tabe? Få stærkere? Være mere fleksible? Alle tre? Du bliver også nødt til at etablere et budget og afgøre, hvor meget plads du har at arbejde ud. Ved hjælp af disse parametre, samt factoring i de aktiviteter, du nyder mest, kan hjælpe dig med at købe det rigtige udstyr og udtænke et program, du ønsker at gøre flere gange.
"Som grundlag for din øvelse program, er du nødt til at arbejde alle de store muskler i kroppen," siger Mr. Schoenfeld. "Udstyret, du vælger, kan være så simpelt som en træningsbold eller en øvelse video eller så fuldstændigt som et hjem vægt station, der giver fuld kredsløb uddannelse." Samlet set Mr. Schoenfeld anser et sæt håndvægte og en træningsbænk vigtigt udstyr til ethvert hjem gym fordi bruge dem udvikler muskelmasse, som kan bidrage til at øge stofskiftet og reducere risikoen for osteoporose.
"Du kan få en utrolig træning med disse vigtige komponenter, som koster mindre end 75€" siger han.
Men hvis du kan bruge mere, noget som en Bowflex hjem gym, der sælger for 1200€ til 1500€ afhængigt af modellen, er en mulighed, der kan fungere godt for en all-around styrke-træning træning. Men udstyr som dette er kompliceret og kan resultere i mindre brug over tid.
For hjerte-kar-komponent, kan dit hjem rutine være så simpelt som jogging i dit nabolag eller så omfattende som at investere i et løbebånd eller trappe klatrer / stepper. Det betaler sig at tilbringe størstedelen af dit budget på det stykke udstyr, du tror, du vil bruge mest, og holder dine træningsmål i tankerne.
Før du køber udstyr, European College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler shopping rundt efter den bedste pris. Læs op på det udstyr, du er interesseret i. Du kan besøge et fitnesscenter for at se, hvilket udstyr der anvendes. Glem ikke om garantier og tilbagevenden politikker.
Typer af udstyr
Løbebånd. Et løbebånd er fremragende til at forbedre din kondition, siger ACSM. Sørg for at du har plads til et løbebånd, herunder plads til at gå rundt om den. Løbebåndet bælte bør være lang nok til at passe din skridtlængde.
Stair stepper eller trappe klatrer. Denne maskine er et godt alternativ til at køre, men træning er ofte hård og krævende, siger ACSM. Kig efter en, der tilbyder en bred vifte af træning, så du ikke kommer til at kede.
Stationær cyklus. Denne cyklus er en god maskine til folk, der er overvægtige eller som har lav rygsmerter, fordi træningen er lav effekt, siger ACSM. At forbrænde flere kalorier, kigge efter en cyklus, der udøver ben og arme på samme tid.
. Romaskine Dette er en anden lav-effekt maskine, men en, der arbejder ud hele kroppen - arme, ben, mave og ryg. Du bør kigge efter en maskine med et svinghjul eller vandhjul til at yde modstand, siger ACSM.
Liggende cykler og elliptiske undervisere. De er særligt gode til cardio træning.